劇烈運(yùn)動(dòng)后一般不建議立即大量喝水，可以少量多次補(bǔ)充水分。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高或存在電解質(zhì)紊亂風(fēng)險(xiǎn)，需延遲補(bǔ)水并優(yōu)先補(bǔ)充電解質(zhì)。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人體大量出汗會(huì)導(dǎo)致水分和電解質(zhì)流失，此時(shí)胃腸血液供應(yīng)減少，消化功能暫時(shí)減弱。立即大量飲水可能加重心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)腹脹、惡心甚至水中毒。建議運(yùn)動(dòng)后休息5-10分鐘，待心率恢復(fù)至靜息狀態(tài)時(shí)，先含漱少量水濕潤(rùn)口腔，再以每15分鐘150-200毫升的頻次補(bǔ)充常溫水或淡鹽水。
對(duì)于馬拉松、高溫環(huán)境訓(xùn)練等特殊情況，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)應(yīng)提前補(bǔ)充500毫升含電解質(zhì)飲料。運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充100-150毫升運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈、肌肉痙攣等電解質(zhì)紊亂癥狀時(shí)，須立即口服補(bǔ)液鹽或?qū)I(yè)電解質(zhì)制劑，避免單純補(bǔ)充純凈水加重低鈉血癥。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水需遵循漸進(jìn)原則，初期可選擇含鈉鉀的椰子水或稀釋運(yùn)動(dòng)飲料，2小時(shí)后再恢復(fù)正常飲水量。日常應(yīng)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前中后分段補(bǔ)水的習(xí)慣，高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)需佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，出現(xiàn)心慌、冷汗等脫水癥狀時(shí)立即停止運(yùn)動(dòng)并尋求醫(yī)療幫助。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)人群建議定期檢測(cè)血電解質(zhì)水平，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整補(bǔ)水方案。