跑步后膝蓋疼已經(jīng)幾天可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方法緩解。跑步后膝蓋疼可能與肌肉勞損、韌帶損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等原因有關(guān)。
1、休息制動
跑步后膝蓋疼需要立即停止運動，避免繼續(xù)加重膝關(guān)節(jié)負擔(dān)。建議臥床休息1-3天，使用護膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動。休息期間可抬高患肢促進血液循環(huán)，有助于緩解腫脹疼痛癥狀。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)進行，能有效減輕局部炎癥反應(yīng)。48小時后可改用熱毛巾敷貼，溫度控制在40-45℃，每日2-3次，有助于促進局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。伴有明顯腫脹者可配合使用邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等。
4、物理治療
癥狀緩解后可進行超聲波治療、超短波治療等物理療法，能促進局部炎癥吸收。康復(fù)期可進行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等，增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。必要時可進行針灸、推拿等中醫(yī)理療。
5、調(diào)整運動方式
恢復(fù)運動后應(yīng)選擇對膝關(guān)節(jié)沖擊小的運動項目，如游泳、騎自行車等。跑步時需選擇緩沖性能好的運動鞋，避免在硬質(zhì)地面上長時間跑步。運動前做好充分熱身，運動后進行拉伸放松，控制運動強度和時間。
跑步后膝蓋疼期間應(yīng)注意保持均衡飲食，適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物攝入，如雞蛋、牛奶、西藍花等，有助于組織修復(fù)。避免辛辣刺激性食物，控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負擔(dān)?；謴?fù)運動后要循序漸進，初期可嘗試快走替代跑步，逐步增加運動量。如疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除嚴重膝關(guān)節(jié)病變可能。日?？蛇M行股四頭肌等長收縮訓(xùn)練，增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，預(yù)防運動損傷發(fā)生。