跑步后膝蓋疼已經(jīng)幾天可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。跑步后膝蓋疼通常由運(yùn)動(dòng)損傷、髕骨軟化癥、滑膜炎、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止跑步等負(fù)重活動(dòng)，避免加重膝關(guān)節(jié)損傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走減輕膝關(guān)節(jié)壓力。休息期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)等非負(fù)重訓(xùn)練，保持下肢血液循環(huán)。
2、冷敷熱敷
急性疼痛期（48小時(shí)內(nèi)）每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾冷敷。慢性期可采用熱敷，每日2-3次，每次20-30分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。關(guān)節(jié)腫脹可配合外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。藥物使用不超過(guò)3-5天，癥狀無(wú)緩解需及時(shí)就醫(yī)。
4、物理治療
超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，每次治療8-10分鐘。低頻脈沖電刺激能緩解疼痛，每周2-3次。體外沖擊波治療適用于慢性肌腱炎，需專業(yè)醫(yī)師操作。物理治療需在醫(yī)療機(jī)構(gòu)由康復(fù)師指導(dǎo)進(jìn)行。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等肌力訓(xùn)練。使用彈力帶進(jìn)行髖外展、膝關(guān)節(jié)屈伸等抗阻練習(xí)。平衡訓(xùn)練可單腿站立，從30秒開(kāi)始逐步延長(zhǎng)。所有訓(xùn)練應(yīng)無(wú)痛進(jìn)行，每日2-3組，每組10-15次。
日常應(yīng)注意跑步前充分熱身10-15分鐘，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免堅(jiān)硬路面跑步?？刂婆懿綇?qiáng)度和時(shí)間，建議采用跑走交替方式。體重超標(biāo)者需先減重再跑步，BMI超過(guò)28應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間跑步。飲食多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，可適量食用深海魚(yú)、雞蛋、牛奶等食物。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、交鎖等癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。