天生肩寬無(wú)法通過(guò)鍛煉直接變窄，但可通過(guò)調(diào)整體態(tài)、優(yōu)化穿搭和針對(duì)性訓(xùn)練改善視覺(jué)比例。肩部骨骼結(jié)構(gòu)由遺傳決定，肌肉訓(xùn)練僅能修飾線條而非改變骨架寬度。
肩寬主要由鎖骨長(zhǎng)度和肩胛骨位置決定，成年后骨骼發(fā)育定型無(wú)法改變。過(guò)度進(jìn)行肩部力量訓(xùn)練可能使三角肌增厚，反而加重寬闊感。建議避免啞鈴側(cè)平舉、杠鈴?fù)婆e等直接刺激三角肌中束的動(dòng)作，改為強(qiáng)化背部肌群如斜方肌下部、菱形肌，幫助改善圓肩體態(tài)，從視覺(jué)上弱化肩寬。游泳、瑜伽等伸展類運(yùn)動(dòng)有助于拉長(zhǎng)頸部線條，平衡上下身比例。
存在脊柱側(cè)彎或肩胛骨外翻等體態(tài)問(wèn)題時(shí)，可能造成假性肩寬。此類情況需通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練糾正，如彈力帶肩關(guān)節(jié)后縮練習(xí)、墻壁天使訓(xùn)練等。若伴隨疼痛或活動(dòng)受限，建議就醫(yī)排查骨骼發(fā)育異?；蝰R凡綜合征等罕見(jiàn)病可能。日常需注意避免單側(cè)背包、長(zhǎng)期伏案等加重體態(tài)問(wèn)題的行為。
選擇V領(lǐng)、豎條紋上衣可縱向延伸頸部線條，避免墊肩、泡泡袖等橫向擴(kuò)張的設(shè)計(jì)。下身搭配A字裙或闊腿褲能平衡肩臀比例。體脂率過(guò)高時(shí)，脂肪堆積可能使肩部顯得渾圓，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)控制體脂可使鎖骨線條更清晰。需明確健康審美觀，肩寬常與良好氣質(zhì)相關(guān)聯(lián)，重點(diǎn)應(yīng)在于整體協(xié)調(diào)而非單一部位維度。