跑步后膝蓋側(cè)面疼痛可能與髂脛束摩擦綜合征、半月板損傷、滑囊炎、骨關(guān)節(jié)炎或韌帶拉傷等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)檢查，明確病因后針對(duì)性治療。
1、髂脛束摩擦綜合征
髂脛束摩擦綜合征是跑步者常見(jiàn)問(wèn)題，髂脛束過(guò)度緊張會(huì)與股骨外髁反復(fù)摩擦引發(fā)炎癥。典型表現(xiàn)為膝蓋外側(cè)刺痛，下坡跑時(shí)加重?？赏ㄟ^(guò)泡沫軸放松髂脛束、減少跑量、冰敷緩解。若癥狀持續(xù)需遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用抗炎藥。
2、半月板損傷
半月板損傷多由跑步時(shí)急轉(zhuǎn)急停導(dǎo)致，外側(cè)半月板更易受損。表現(xiàn)為膝蓋外側(cè)間隙壓痛、關(guān)節(jié)交鎖感。輕度損傷可通過(guò)休息、佩戴護(hù)膝恢復(fù)，嚴(yán)重撕裂需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)?？勺襻t(yī)囑服用塞來(lái)昔布膠囊緩解疼痛。
3、滑囊炎
髕下深滑囊或外側(cè)滑囊因跑步摩擦發(fā)生炎癥，會(huì)導(dǎo)致膝蓋側(cè)面腫脹灼痛。急性期應(yīng)停止跑步，采用冰敷和加壓包扎。醫(yī)生可能建議穿刺抽液并注射醋酸潑尼松龍注射液。
4、骨關(guān)節(jié)炎
中老年跑者外側(cè)關(guān)節(jié)間隙軟骨磨損會(huì)引發(fā)鈍痛，晨起僵硬明顯。需通過(guò)X線確診，治療包括減重、低沖擊運(yùn)動(dòng)（如游泳）及口服硫酸氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養(yǎng)軟骨。
5、韌帶拉傷
外側(cè)副韌帶因跑步姿勢(shì)不當(dāng)或路面不平發(fā)生拉傷，表現(xiàn)為局部壓痛和關(guān)節(jié)不穩(wěn)。輕度損傷用彈性繃帶固定2-3周，嚴(yán)重?cái)嗔研枋中g(shù)重建?？啥唐谑褂寐逅髀宸意c片消炎鎮(zhèn)痛。
跑步后膝蓋疼痛期間應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，避免爬樓梯和深蹲動(dòng)作。日?？蛇M(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等康復(fù)訓(xùn)練增強(qiáng)股四頭肌力量。選擇緩沖好的跑鞋，跑步前充分熱身，控制單次跑量在10公里內(nèi)。若疼痛超過(guò)72小時(shí)不緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹變形，須立即至骨科就診。