脖子酸很難受可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子酸通常由肌肉勞損、頸椎退變、受涼、落枕、頸椎病等原因引起。
1、熱敷按摩
使用熱毛巾或暖水袋熱敷頸部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指指腹從發(fā)際線向肩部緩慢按壓，重點(diǎn)揉按風(fēng)池穴和肩井穴。每日重復(fù)2-3次可松弛緊繃的肌肉群。
2、調(diào)整姿勢
避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，保持屏幕與眼睛平齊。使用符合人體工學(xué)的枕頭，睡眠時(shí)頸部應(yīng)有支撐。每工作1小時(shí)需活動頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)和仰頭動作。
3、適度運(yùn)動
進(jìn)行頸部拉伸運(yùn)動如米字操：緩慢用下巴畫米字軌跡。游泳時(shí)蛙泳姿勢能鍛煉頸部肌群。瑜伽中的貓牛式可增強(qiáng)頸椎靈活性，每周練習(xí)3-4次。
4、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片或洛索洛芬鈉貼劑。伴有頭暈手麻時(shí)可能需要甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。藥物需嚴(yán)格遵循說明書用量。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波治療改善局部炎癥，或通過牽引治療減輕椎間盤壓力。沖擊波治療對慢性肌肉勞損效果顯著，一般需要5-10次療程。
日常需注意頸部保暖避免受風(fēng)，睡眠時(shí)選擇高度適中的乳膠枕。工作間隙可做頸部米字操放松，避免突然轉(zhuǎn)頭或甩頭動作。飲食中增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。若伴隨上肢放射性疼痛或持續(xù)頭暈，建議及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查排除嚴(yán)重病變。