焦慮和輕度抑郁癥可通過心理治療、藥物治療、生活方式調整、社會支持、中醫(yī)調理等方式干預。焦慮和輕度抑郁癥通常由遺傳因素、環(huán)境壓力、神經遞質失衡、性格特質、軀體疾病等原因引起。
1、心理治療
認知行為療法是首選心理干預方式，通過識別和修正負面思維模式改善情緒。正念訓練有助于降低焦慮水平，團體治療可增強社交支持。心理治療需每周1-2次，持續(xù)8-12周可見效。對于輕度抑郁，人際關系療法能有效改善社交功能損害。
2、藥物治療
選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片適用于持續(xù)性焦慮抑郁狀態(tài)。苯二氮?類藥物如勞拉西泮片可短期緩解急性焦慮發(fā)作。用藥期間需定期評估療效和不良反應，藥物調整應在精神科醫(yī)生指導下進行。
3、生活方式調整
保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物節(jié)律，每日30分鐘有氧運動可促進內啡肽分泌。限制咖啡因和酒精攝入能減少情緒波動，地中海飲食模式可提供大腦所需營養(yǎng)素。建立穩(wěn)定的睡眠覺醒周期對情緒調節(jié)尤為重要。
4、社會支持
參加興趣小組或志愿者活動能重建社會連接，家庭治療可改善親密關系質量。向信任的人傾訴感受可減輕心理負擔，避免長期獨處有助于防止情緒惡化。建立支持性人際關系網絡是預防復發(fā)的重要因素。
5、中醫(yī)調理
針灸治療選取百會、神門等穴位可調節(jié)自主神經功能，逍遙散加減適用于肝郁脾虛型抑郁。耳穴壓豆療法方便患者自行刺激，八段錦等傳統(tǒng)功法能調和氣血。中藥使用需經中醫(yī)師辨證施治，避免自行服用安神類藥物。
建議保持每日7-8小時高質量睡眠，避免夜間使用電子設備。飲食中增加富含ω-3脂肪酸的深海魚類，適量補充維生素B族和鎂元素。建立情緒日記記錄每日心境變化，學習漸進式肌肉放松技巧應對急性焦慮。定期進行戶外活動接觸自然環(huán)境，維持穩(wěn)定的社交活動頻率。若癥狀持續(xù)超過2周或影響日常工作生活，應及時到精神心理科就診評估。