爬山腿疼可能與肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、骨關節(jié)炎、下肢靜脈曲張等原因有關，通常表現為酸痛、腫脹、僵硬等癥狀。
1、肌肉疲勞
長時間爬山會導致腿部肌肉持續(xù)收縮，造成肌纖維微損傷和能量耗竭。肌肉疲勞引起的疼痛多為彌漫性酸痛，休息后能緩解。建議爬山前充分熱身，途中定時休息，下山后抬高雙腿促進血液回流。
2、乳酸堆積
劇烈運動時無氧代謝產生的乳酸無法及時清除，會刺激神經末梢引發(fā)灼痛感。這種疼痛多在運動后12-24小時達到高峰，可通過熱敷、輕度按摩加速代謝。適當補充電解質飲料有助于預防。
3、肌肉拉傷
突然發(fā)力或姿勢不當可能造成肌纖維部分撕裂，表現為局部銳痛伴活動受限。輕度拉傷需立即停止活動并冰敷，嚴重者可能出現淤血腫脹，需使用彈性繃帶固定并就醫(yī)?；謴推诳勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥。
4、骨關節(jié)炎
關節(jié)軟骨磨損會加重運動后的關節(jié)疼痛，晨起時可能出現僵硬感。爬山時建議使用登山杖減輕負荷，疼痛發(fā)作時可短期服用塞來昔布膠囊。合并半月板損傷者需完善核磁共振檢查。
5、下肢靜脈曲張
靜脈瓣膜功能不全者在長時間站立運動后，可能出現小腿脹痛伴沉重感。穿戴醫(yī)用彈力襪能改善癥狀，嚴重者可考慮靜脈腔內激光治療。若出現皮膚色素沉著或潰瘍需血管外科干預。
日常應加強股四頭肌和腓腸肌的力量訓練，爬山時選擇緩坡路線并控制時長，佩戴護膝等防護裝備。運動后及時進行靜態(tài)拉伸，用泡沫軸放松筋膜，睡眠時墊高下肢。若疼痛持續(xù)超過72小時不緩解，或出現關節(jié)變形、皮膚溫度升高等異常表現，建議盡早就醫(yī)排查應力性骨折等嚴重情況。注意運動前后補充含鉀、鎂的食物如香蕉、堅果等，有助于預防肌肉痙攣。