治療腰肌勞損可通過熱敷理療、核心肌群訓(xùn)練、藥物治療、中醫(yī)推拿、姿勢矯正等方法改善。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或電熱毯每日熱敷腰部20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。急性期疼痛時可改用冰敷10分鐘緩解炎癥反應(yīng)。紅外線理療儀照射可穿透皮下3-5厘米，每日1次效果更佳。
2、核心肌群訓(xùn)練
平板支撐從30秒開始逐步延長至3分鐘，配合臀橋運動每日3組。游泳時蛙泳姿勢能強化豎脊肌，建議每周2-3次。避免突然扭轉(zhuǎn)腰部的仰臥起坐動作。
3、藥物治療
塞來昔布膠囊可緩解無菌性炎癥，鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣，洛索洛芬鈉貼劑直接作用于疼痛區(qū)域。需注意胃腸道不適者應(yīng)飯后服藥，外用貼劑過敏者禁用。
4、中醫(yī)推拿
采用滾法、揉法放松豎脊肌群，點按腎俞、大腸俞等穴位。配合拔罐在疼痛區(qū)域留罐5-8分鐘，出現(xiàn)紫紅色瘀斑屬正?，F(xiàn)象。每周2-3次，急性期慎用重手法。
5、姿勢矯正
使用符合人體工學(xué)的腰靠墊維持腰椎生理曲度，久坐時每45分鐘起身活動。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減少腰部壓力。避免單手拎重物及高跟鞋行走。
建議保持規(guī)律作息，每日補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉促進(jìn)肌肉修復(fù)，可進(jìn)行八段錦兩手托天理三焦動作鍛煉腰背肌群。疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木時應(yīng)及時就醫(yī)排查腰椎間盤突出等疾病。