孩子睡覺不踏實(shí)可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、排查疾病因素、心理安撫等方式改善。可能由生理性因素或病理性因素引起，建議家長(zhǎng)根據(jù)具體情況采取干預(yù)措施。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在20-24攝氏度，濕度50%-60%，使用遮光窗簾減少光線刺激。選擇透氣棉質(zhì)寢具，避免穿著過厚衣物。夜間環(huán)境噪音控制在40分貝以下，可適當(dāng)使用白噪音機(jī)掩蓋突發(fā)聲響。
2、規(guī)律作息
建立固定睡前程序，如洗澡-撫觸-講故事-關(guān)燈，每天入睡時(shí)間偏差不超過30分鐘。白天適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，但睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)?？刂莆缢瘯r(shí)長(zhǎng)，3歲以上兒童午睡不超過1.5小時(shí)。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
晚餐安排易消化的食物如小米粥、南瓜泥，睡前1小時(shí)可飲用100ml溫牛奶。缺乏維生素D可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增高，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D滴劑。避免攝入含咖啡因的巧克力、奶茶等食物。
4、排查疾病因素
可能與腸絞痛、中耳炎、過敏性鼻炎等疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間哭鬧、抓耳撓腮、鼻塞等癥狀。寄生蟲感染可能導(dǎo)致肛門瘙癢，可進(jìn)行糞便檢測(cè)。腺樣體肥大會(huì)引發(fā)呼吸不暢，需耳鼻喉科評(píng)估。
5、心理安撫
分離焦慮期兒童可提供安撫巾等過渡物品，入睡前給予10分鐘高質(zhì)量陪伴。避免睡前批評(píng)教育，可通過繪本疏導(dǎo)情緒。大齡兒童做噩夢(mèng)后應(yīng)及時(shí)開燈安撫，幫助區(qū)分夢(mèng)境與現(xiàn)實(shí)。
家長(zhǎng)需建立睡眠日志記錄入睡時(shí)間、夜醒次數(shù)及可能誘因，持續(xù)2周無改善應(yīng)就診兒科。白天保證充足運(yùn)動(dòng)量但避免過度疲勞，睡前進(jìn)行溫水泡腳等放松活動(dòng)。注意觀察是否伴隨發(fā)熱、皮疹等異常癥狀，排除器質(zhì)性疾病后，多數(shù)睡眠問題可通過行為調(diào)整逐步改善。哺乳期母親應(yīng)避免攝入刺激性食物，配方奶喂養(yǎng)需注意沖泡比例。