膝蓋疼痛可通過熱敷冷敷交替、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、使用藥物鎮(zhèn)痛、穿戴護(hù)膝支撐、調(diào)整日常姿勢等方式緩解。膝蓋疼痛可能與關(guān)節(jié)退變、運(yùn)動(dòng)損傷、炎癥反應(yīng)、體重負(fù)荷、姿勢不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。
1、熱敷冷敷交替
急性膝蓋疼痛在48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘，有助于減輕腫脹和炎癥反應(yīng)。慢性疼痛或運(yùn)動(dòng)后不適可用熱毛巾敷15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。
2、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉
低強(qiáng)度游泳或騎自行車可增強(qiáng)股四頭肌力量，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。推薦靠墻靜蹲訓(xùn)練，背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持10秒后起身，每日練習(xí)3組。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)刺痛需立即停止。
3、使用藥物鎮(zhèn)痛
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解輕中度疼痛。氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復(fù)。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用。
4、穿戴護(hù)膝支撐
髕骨穩(wěn)定型護(hù)膝可矯正髕骨軌跡異常，減輕上下樓梯時(shí)的疼痛。彈性綁帶式護(hù)膝適合運(yùn)動(dòng)防護(hù)，注意每日佩戴不超過8小時(shí)。嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)炎患者可選用鉸鏈?zhǔn)街Ь?，需?jīng)康復(fù)師指導(dǎo)使用。
5、調(diào)整日常姿勢
避免久蹲久跪動(dòng)作，坐立時(shí)保持膝關(guān)節(jié)90度彎曲。體重指數(shù)超過24需控制飲食減重，每減輕1公斤體重可降低膝關(guān)節(jié)4公斤負(fù)荷。選擇軟底緩沖鞋，女性應(yīng)減少高跟鞋穿著時(shí)間。
日?？蛇m量補(bǔ)充富含Omega-3脂肪酸的深海魚或亞麻籽，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥。避免爬山、跳躍等沖擊性運(yùn)動(dòng)，建議選擇橢圓機(jī)或水中行走。若疼痛持續(xù)加重伴關(guān)節(jié)變形、晨僵超過30分鐘，應(yīng)及時(shí)到骨科或風(fēng)濕免疫科就診，通過X光或核磁共振檢查明確病因。夜間疼痛明顯時(shí)可嘗試側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭保持關(guān)節(jié)中立位。