感冒期間是否適合運(yùn)動(dòng)需根據(jù)癥狀嚴(yán)重程度決定，輕微癥狀時(shí)可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，癥狀較重時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。
感冒癥狀輕微時(shí)，如僅有鼻塞、輕微咽痛等，適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解不適。散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)免疫力，但需控制時(shí)間在20-30分鐘內(nèi)，避免出汗過(guò)多。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，注意保暖，防止受涼加重癥狀。
若出現(xiàn)發(fā)熱、明顯乏力、肌肉酸痛或咳嗽劇烈等癥狀，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。此時(shí)身體處于免疫應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)，可能延長(zhǎng)病程。病毒性感冒可能誘發(fā)心肌炎等并發(fā)癥，劇烈運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)較高。臥床休息有助于機(jī)體集中能量對(duì)抗病毒，建議癥狀完全緩解后逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
感冒期間應(yīng)優(yōu)先保證充足睡眠，每日飲水1.5-2升，飲食選擇易消化的粥類、蒸蛋等，補(bǔ)充維生素C含量高的柑橘類水果?；謴?fù)期運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，從快走等低強(qiáng)度活動(dòng)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意心率不超過(guò)靜息狀態(tài)30次/分。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)胸悶、心悸或癥狀反復(fù)，應(yīng)立即停止并就醫(yī)評(píng)估。