瘦手臂和瘦肩膀可通過局部減脂與肌肉塑形實(shí)現(xiàn)，主要方法有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、改善體態(tài)習(xí)慣、醫(yī)學(xué)美容干預(yù)及中醫(yī)調(diào)理。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚蝦的攝取，有助于降低全身脂肪含量。每日飲水不少于1500毫升，避免水腫型肥胖。可適量食用西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物促進(jìn)代謝。
2、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
啞鈴側(cè)平舉、俯身飛鳥等動(dòng)作可強(qiáng)化三角肌后束，消除拜拜肉。每周進(jìn)行3-4次20分鐘的抗阻訓(xùn)練，配合開合跳、平板支撐等全身性運(yùn)動(dòng)提升燃脂效率。運(yùn)動(dòng)后需進(jìn)行手臂環(huán)繞拉伸防止肌肉結(jié)塊。
3、改善體態(tài)習(xí)慣
長期含胸駝背會(huì)導(dǎo)致肩頸脂肪堆積，應(yīng)保持雙肩下沉、鎖骨展開的正確站姿。避免單側(cè)背包或長時(shí)間伏案工作，每小時(shí)做1組肩胛骨后縮訓(xùn)練。睡眠時(shí)選擇低枕頭減少斜方肌緊張。
4、醫(yī)學(xué)美容干預(yù)
對(duì)于頑固性脂肪堆積，可考慮冷凍溶脂或超聲溶脂等非侵入式治療。射頻緊膚能刺激膠原蛋白再生改善皮膚松弛。需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)操作，術(shù)后配合加壓塑身衣維持效果。
5、中醫(yī)調(diào)理
刮痧配合艾灸肩井、臂臑等穴位可疏通經(jīng)絡(luò)，改善局部循環(huán)代謝。脾虛濕盛者可服用參苓白術(shù)散調(diào)理體質(zhì)，痰瘀互結(jié)型適用二陳湯加減。需由中醫(yī)師辨證施治，避免自行用藥。
日常可進(jìn)行靠墻天使、彈力帶外旋等低強(qiáng)度訓(xùn)練維持效果，工作時(shí)設(shè)置每小時(shí)起身活動(dòng)的提醒。飲食注意控制精制碳水和酒精攝入，月經(jīng)周期后一周加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)效率更高。若出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛或異常腫脹應(yīng)及時(shí)就診，避免盲目加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度導(dǎo)致?lián)p傷。