來姨媽一般是指月經(jīng)來潮，如果沒有出現(xiàn)腹痛、經(jīng)量過多等不適，通?？梢宰銎桨逯?。如果腹痛明顯、經(jīng)量過多或伴有頭暈乏力等癥狀，通常不建議進行。
月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素水平變化，子宮內(nèi)膜脫落出血，身體狀態(tài)與平時有所不同。對于平時有規(guī)律運動習慣、月經(jīng)期沒有明顯不適的女性，適度的平板支撐有助于維持核心肌群力量，促進盆腔血液循環(huán)，緩解部分女性經(jīng)期的腰背部酸脹感。運動時應注意控制強度和時間，以身體不感到過度疲勞為度，避免進行需要憋氣或對腹部造成過度擠壓的高強度核心訓練。運動過程中如果感到任何不適，應立即停止休息。
部分女性在月經(jīng)期會出現(xiàn)比較明顯的痛經(jīng)、經(jīng)血量過大、嚴重腰酸或乏力頭暈等癥狀。此時身體處于相對虛弱的狀態(tài)，需要更多休息。進行平板支撐這類需要核心發(fā)力的運動，可能因腹部用力而加劇盆腔充血，導致痛經(jīng)加重或經(jīng)血量異常增多。對于有子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥等婦科疾病的患者，經(jīng)期劇烈運動可能誘發(fā)或加重疼痛。體質虛弱、有貧血傾向或經(jīng)期反應特別嚴重的女性，也應避免在此期間進行此類鍛煉。
月經(jīng)期能否運動需根據(jù)個人體質和經(jīng)期反應綜合判斷。建議女性在經(jīng)期優(yōu)先選擇散步、舒緩瑜伽等低強度運動，并注意保暖和休息。若經(jīng)期不適癥狀嚴重影響日常生活，應及時咨詢婦科醫(yī)生。