提肛運動做多了可能有危害。適度進(jìn)行提肛運動有助于改善盆底肌功能，但過度訓(xùn)練可能導(dǎo)致肌肉疲勞或損傷。
提肛運動通過收縮和放松肛門周圍肌肉群來增強(qiáng)盆底肌力量，對預(yù)防痔瘡、改善尿失禁有積極作用。建議每天分2-3組練習(xí)，每組10-15次收縮，每次收縮保持3-5秒后放松。訓(xùn)練時應(yīng)采用平緩節(jié)奏，避免屏氣用力。
若每日訓(xùn)練超過50次或單次收縮時長超過10秒，可能引發(fā)盆底肌痙攣、排尿困難等問題。長期過度訓(xùn)練還可能導(dǎo)致肌肉代償性緊張，反而加重便秘或引發(fā)會陰區(qū)疼痛。部分人群鍛煉后出現(xiàn)下腹墜脹感，需立即停止并咨詢醫(yī)生。
進(jìn)行提肛運動時應(yīng)注意身體信號，出現(xiàn)不適需暫停訓(xùn)練。建議結(jié)合凱格爾運動交替練習(xí)，避免單一肌肉群過度疲勞。孕婦、產(chǎn)后女性及前列腺術(shù)后患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，日常可配合溫水坐浴緩解肌肉緊張，保持膳食纖維攝入預(yù)防便秘。