除濕氣可通過飲食調(diào)節(jié)、運動排汗、環(huán)境除濕、中藥調(diào)理、穴位按摩等方式改善。濕氣過重可能與氣候潮濕、脾虛濕盛、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)，通常表現(xiàn)為頭身困重、舌苔厚膩、大便黏滯等癥狀。
1、飲食調(diào)節(jié)
適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕的食物，避免生冷油膩。薏米可煮粥或搭配茯苓熬湯，赤小豆與冬瓜同煮利尿效果更佳。長期脾虛者可每日少量飲用陳皮生姜水。
2、運動排汗
堅持快走、八段錦等溫和運動促進排汗，每周3-5次，每次30分鐘以上。游泳后需及時擦干身體，避免運動后立即沖涼。體弱者可從太極拳等低強度運動開始。
3、環(huán)境除濕
使用除濕機保持室內(nèi)濕度在50%-60%，陰雨天關(guān)閉門窗。衣柜放置活性炭或除濕盒，床單被褥定期暴曬。地下室等潮濕區(qū)域可鋪設(shè)防潮墊。
4、中藥調(diào)理
脾虛濕重者可遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)顆粒、香砂六君丸、藿香正氣膠囊等中成藥。濕熱體質(zhì)適合用二妙丸或龍膽瀉肝丸，服用期間忌食辛辣。
5、穴位按摩
每日按壓足三里、豐隆穴各3-5分鐘，配合艾灸效果更佳。睡前按摩涌泉穴有助于祛濕安神，陰陵泉穴可用拇指關(guān)節(jié)反復(fù)推揉。
除濕期間需保持規(guī)律作息，避免熬夜傷脾。夏季可多用艾葉、佩蘭等草藥泡腳，冬季注意關(guān)節(jié)保暖。衣物選擇透氣棉質(zhì)材料，出汗后及時更換。若出現(xiàn)口苦咽干、皮膚濕疹等濕熱癥狀持續(xù)不緩解，建議到中醫(yī)科就診。日?？捎^察舌苔變化評估濕氣程度，調(diào)理過程通常需要1-3個月。