孕期建議左側(cè)睡，有助于改善子宮血液循環(huán)和胎兒供氧。主要有減輕子宮壓迫、增加胎盤血流量、緩解下肢水腫、減少胃酸反流、降低仰臥位低血壓風(fēng)險(xiǎn)等作用。

1、減輕子宮壓迫

隨著孕周增加，子宮會(huì)逐漸向右旋轉(zhuǎn)。左側(cè)臥位能減輕子宮對(duì)下腔靜脈和腹主動(dòng)脈的壓迫，避免血液循環(huán)受阻。這種體位可減少孕婦心悸、氣短等不適，尤其對(duì)妊娠中晚期子宮明顯增大的情況更為重要。

2、增加胎盤血流量

左側(cè)睡姿使子宮血管張力降低，子宮胎盤血流量可增加。充足的血液供應(yīng)有助于胎兒獲取更多氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)于存在胎兒生長(zhǎng)受限或妊娠期高血壓的孕婦，這一體位改善效果更顯著。

3、緩解下肢水腫

妊娠期激素變化和子宮壓迫易導(dǎo)致下肢靜脈回流受阻。左側(cè)臥位能減輕髂靜脈壓力，幫助血液從下肢回流至心臟，減少腳踝和足部水腫。配合適當(dāng)墊高下肢，效果會(huì)更好。

4、減少胃酸反流

孕激素會(huì)松弛食管括約肌，增大的子宮推擠胃部。左側(cè)睡使胃部低于食管，利用重力作用減少胃酸反流。對(duì)于孕晚期頻繁出現(xiàn)燒心感的孕婦，這種睡姿能顯著改善夜間不適。

5、降低仰臥位低血壓

仰臥時(shí)子宮完全壓迫下腔靜脈，可能引發(fā)血壓驟降。左側(cè)臥位能避免這種情況，防止孕婦出現(xiàn)頭暈、冷汗等低血壓癥狀。特別對(duì)于多胎妊娠或羊水過(guò)多的孕婦，更需注意睡姿調(diào)整。

除保持左側(cè)睡姿外，孕婦可使用孕婦枕支撐腰背部，在兩膝間放置軟墊減輕骨盆壓力。睡眠環(huán)境保持安靜舒適，睡前避免飲用過(guò)多液體。若出現(xiàn)持續(xù)睡眠障礙或體位相關(guān)不適，應(yīng)及時(shí)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。日常可進(jìn)行適度散步、孕婦瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，但避免睡前劇烈活動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充鈣、鎂等礦物質(zhì)，有助于改善睡眠質(zhì)量。