坐月子肩膀酸痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整哺乳姿勢(shì)、適度活動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式緩解。坐月子肩膀酸痛通常由肌肉勞損、受涼、缺鈣、肩周炎、頸椎病等原因引起。

1、熱敷按摩

用熱毛巾或暖水袋熱敷肩部10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合輕柔按摩，以拇指按壓肩井穴、天宗穴等穴位，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致肌肉損傷，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅需立即停止。

2、調(diào)整哺乳姿勢(shì)

哺乳時(shí)使用哺乳枕支撐手臂，保持背部挺直，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或聳肩。建議采用側(cè)臥式或橄欖球式抱姿，每20分鐘更換一次姿勢(shì)。哺乳后做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張。

3、適度活動(dòng)

產(chǎn)后1周后可進(jìn)行肩部康復(fù)訓(xùn)練，如鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)等，每次5-10分鐘。避免提重物或突然用力，活動(dòng)時(shí)注意保暖。若出現(xiàn)刺痛感應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

4、中醫(yī)調(diào)理

風(fēng)寒型酸痛可用艾條灸大椎穴、肩髃穴，每日1次。氣血虧虛者可服用黃芪桂枝五物湯加減，需由中醫(yī)師辨證施治。配合拔罐治療時(shí)，留罐時(shí)間不超過(guò)5分鐘。

5、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊等非甾體抗炎藥。缺鈣引起者可配合碳酸鈣D3片。肩周炎急性期可能需要醋酸潑尼松龍注射液局部封閉治療。

坐月子期間需保持居室溫度在24-26℃，避免肩部直接吹風(fēng)。每日攝入300ml牛奶、50g魚肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。使用記憶棉枕頭維持頸椎生理曲度，睡眠時(shí)可在肩部墊軟枕。如伴隨發(fā)熱或關(guān)節(jié)腫脹，應(yīng)及時(shí)到骨科或康復(fù)科就診。產(chǎn)后6周內(nèi)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，康復(fù)鍛煉需循序漸進(jìn)。