坐月子肩膀酸疼可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整哺乳姿勢(shì)、適度活動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式緩解。肩膀酸疼通常由肌肉勞損、受涼、氣血不足、肩周炎、頸椎病等原因引起。

1、熱敷按摩

用40-45℃熱毛巾敷于肩部10-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按壓肩井穴、天宗穴。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加重需立即停止。

2、調(diào)整哺乳姿勢(shì)

哺乳時(shí)用枕頭墊高手臂高度，保持頭部與脊柱中立位，單次哺乳時(shí)間不超過(guò)30分鐘。建議采用側(cè)臥式或橄欖球式抱姿，交替更換哺乳體位。哺乳后做肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，向前向后各轉(zhuǎn)動(dòng)5-8次，幫助放松斜方肌。

3、適度活動(dòng)

產(chǎn)后第3天起可做肩部伸展運(yùn)動(dòng)：雙手交叉上舉至頭頂保持5秒，緩慢向左右側(cè)彎各10次。避免提重物或長(zhǎng)時(shí)間抱娃，每隔1小時(shí)活動(dòng)肩頸部。可練習(xí)產(chǎn)后康復(fù)操中的肩臂動(dòng)作，如鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)等。

4、中醫(yī)調(diào)理

氣血虧虛者可服用八珍顆?；螯S芪精口服液，風(fēng)寒濕邪所致可用艾葉煮水熏蒸肩部。中醫(yī)推拿可采用滾法、揉法松解肌肉粘連，配合拔罐在肩貞穴、曲垣穴留罐5分鐘。需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作，禁忌自行刮痧放血。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉乳膏外涂，合并肩周炎者可短期口服洛索洛芬鈉片。哺乳期禁用阿司匹林及含有馬兜鈴酸的中成藥。若伴隨上肢麻木或夜間痛醒，需排查頸椎間盤(pán)突出。

坐月子期間注意肩部保暖，睡眠時(shí)穿護(hù)肩衣物，避免空調(diào)直吹。飲食多攝入含鈣豐富的鯽魚(yú)豆腐湯、芝麻糊等，每日飲水量保持2000毫升以上促進(jìn)代謝。如持續(xù)疼痛超過(guò)2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)到骨科或康復(fù)科就診，必要時(shí)進(jìn)行超聲引導(dǎo)下局部封閉治療。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)應(yīng)主動(dòng)向醫(yī)生反饋肩部癥狀，以便早期干預(yù)預(yù)防慢性勞損。