睡覺(jué)心跳加速突然醒了可通過(guò)調(diào)整睡姿、放松情緒、避免刺激性飲食、規(guī)律作息、就醫(yī)檢查等方式緩解。睡覺(jué)心跳加速突然醒了可能與體位性低血壓、焦慮、心律失常、甲狀腺功能亢進(jìn)、睡眠呼吸暫停等原因有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
平躺時(shí)可能因心臟受壓導(dǎo)致回心血量減少，誘發(fā)心悸。建議采取左側(cè)臥位或半臥位，避免俯臥。枕頭高度以10-15厘米為宜，可減輕頸部對(duì)迷走神經(jīng)的壓迫。若伴有胃食管反流，可將床頭抬高15度。
2、放松情緒
夜間驚醒伴隨心跳加速可能與焦慮、噩夢(mèng)等心理因素相關(guān)。醒后可進(jìn)行深呼吸練習(xí)，用鼻吸氣4秒、屏息2秒、口呼氣6秒，重復(fù)5-10次。白天可通過(guò)正念冥想、漸進(jìn)式肌肉放松等方式減輕壓力，睡前2小時(shí)避免情緒激動(dòng)。
3、避免刺激性飲食
睡前6小時(shí)內(nèi)攝入咖啡、濃茶、酒精或高糖食物可能刺激交感神經(jīng)興奮。晚餐應(yīng)清淡，避免辛辣油膩，可適量飲用溫牛奶或小米粥。吸煙者需注意尼古丁戒斷反應(yīng)可能在夜間引發(fā)心悸。
4、規(guī)律作息
長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，建議固定就寢時(shí)間，保證7-9小時(shí)睡眠。午睡不宜超過(guò)30分鐘，避免晝夜節(jié)律失調(diào)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%。
5、就醫(yī)檢查
頻繁發(fā)作需排查病理性原因。心律失常如陣發(fā)性室上性心動(dòng)過(guò)速可通過(guò)心電圖捕捉，甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì)伴隨多汗、手抖，睡眠呼吸暫停常有打鼾、日間嗜睡。醫(yī)生可能建議使用美托洛爾緩釋片控制心率，或開具多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確診斷。
日常應(yīng)監(jiān)測(cè)記錄發(fā)作時(shí)間、誘因及伴隨癥狀，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就寢?？蓢L試睡前溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，保持臥室安靜黑暗。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨胸痛、暈厥，須及時(shí)至心血管內(nèi)科或神經(jīng)內(nèi)科就診，完善動(dòng)態(tài)心電圖、甲狀腺功能等檢查。未經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)切勿自行服用鎮(zhèn)靜類藥物。