營養(yǎng)不良確實可能導(dǎo)致脫發(fā)。脫發(fā)可能與蛋白質(zhì)缺乏、鐵元素不足、維生素D水平低下、鋅元素缺乏、必需脂肪酸攝入不足等因素有關(guān)。長期營養(yǎng)攝入不均衡會影響毛囊健康，導(dǎo)致頭發(fā)稀疏或脫落。
1、蛋白質(zhì)缺乏
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長期蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致毛囊合成角蛋白能力下降?；颊呖赡艹霈F(xiàn)頭發(fā)干枯易斷、生長緩慢等癥狀。建議通過雞蛋、瘦肉、豆制品等食物補充優(yōu)質(zhì)蛋白，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用蛋白粉補充劑。
2、鐵元素不足
鐵是合成血紅蛋白的重要原料，缺鐵會導(dǎo)致毛囊供氧不足。常見癥狀包括頭發(fā)變細(xì)、發(fā)際線后移，可能伴隨乏力、面色蒼白等貧血表現(xiàn)。動物肝臟、紅肉、菠菜等富含鐵的食物有助于改善癥狀，嚴(yán)重缺鐵者可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片或右旋糖酐鐵口服液。
3、維生素D水平低下
維生素D參與毛囊細(xì)胞周期調(diào)控，缺乏可能引發(fā)休止期脫發(fā)。表現(xiàn)為頭發(fā)整體稀疏但無特定脫落模式，可能合并骨痛、肌肉無力等癥狀。適當(dāng)曬太陽可促進皮膚合成維生素D，也可通過魚肝油、維生素D滴劑進行補充。
4、鋅元素缺乏
鋅元素參與蛋白質(zhì)合成和細(xì)胞分裂，缺鋅會導(dǎo)致毛囊萎縮。特征為頭發(fā)脆弱易斷、頭皮屑增多，嚴(yán)重時可能出現(xiàn)斑禿。牡蠣、牛肉、南瓜子等食物含鋅豐富，必要時可服用葡萄糖酸鋅口服溶液。
5、必需脂肪酸攝入不足
歐米伽-3脂肪酸有助于維持頭皮健康，缺乏時可能出現(xiàn)頭皮干燥瘙癢、頭發(fā)失去光澤。深海魚類、亞麻籽、核桃等食物富含必需脂肪酸，也可在營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用魚油軟膠囊進行補充。
預(yù)防營養(yǎng)不良性脫發(fā)需保持均衡飲食，每日攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果和全谷物。避免過度節(jié)食或偏食，烹飪時盡量減少營養(yǎng)流失。脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨其他癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)排查甲狀腺疾病、自身免疫性疾病等潛在病因。規(guī)律作息和適度運動也有助于改善頭皮血液循環(huán)，促進頭發(fā)生長。