練腿對增強(qiáng)性功能有一定幫助。腿部鍛煉主要通過改善血液循環(huán)、增強(qiáng)核心肌群力量、調(diào)節(jié)激素水平等機(jī)制間接提升性功能。
下肢肌肉群占全身肌肉總量的百分之六十以上，規(guī)律進(jìn)行深蹲、硬拉等復(fù)合動作能顯著促進(jìn)睪酮分泌。睪酮作為主導(dǎo)性欲和勃起功能的關(guān)鍵激素，其水平提升有助于改善性欲低下和勃起功能障礙。股四頭肌和臀大肌的強(qiáng)化可以增強(qiáng)骨盆區(qū)域穩(wěn)定性，為性活動提供更好的支撐力。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能刺激血管內(nèi)皮細(xì)胞釋放一氧化氮，這種物質(zhì)是陰莖海綿體平滑肌舒張的關(guān)鍵介質(zhì)。下肢鍛煉還能加速盆腔區(qū)域靜脈回流，減少勃起時血液淤積概率。對于久坐人群，腿部訓(xùn)練可有效緩解腰椎壓力，預(yù)防因腰肌勞損導(dǎo)致的性交疼痛。
建議每周進(jìn)行2-3次針對性下肢訓(xùn)練，深蹲建議采用自重到負(fù)重漸進(jìn)模式，硬拉需注意保持脊柱中立位避免受傷?？山Y(jié)合箭步走、腿舉等器械訓(xùn)練多角度刺激肌肉。訓(xùn)練后及時補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅元素，如牛肉、牡蠣等食物有助于激素合成。避免在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度腿部訓(xùn)練，過度訓(xùn)練反而會導(dǎo)致睪酮水平暫時性下降。中老年人群應(yīng)選擇坐姿腿屈伸等低沖擊動作，糖尿病患者需特別注意訓(xùn)練前后的血糖監(jiān)測。