健身一個月體重增加可能與肌肉增長、水分潴留或飲食調(diào)整有關(guān)，通常屬于正常生理現(xiàn)象。
健身初期肌肉纖維因運(yùn)動刺激出現(xiàn)輕微損傷，修復(fù)過程中會儲存更多水分和糖原，導(dǎo)致體重暫時上升。肌肉密度高于脂肪，相同體積下重量更大，體脂率下降但體重可能不變甚至增加。部分人群運(yùn)動后食欲增強(qiáng)，若未控制熱量攝入，多余能量可能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。高強(qiáng)度訓(xùn)練后身體為維持電解質(zhì)平衡會主動儲水，尤其女性經(jīng)期前激素變化更易引發(fā)水腫。力量訓(xùn)練者肌肉量增長較快，尤其新手在科學(xué)訓(xùn)練下每月可增加0.5-1公斤肌肉。
少數(shù)情況下需警惕皮質(zhì)醇升高導(dǎo)致的向心性肥胖，長期壓力過大可能促使脂肪在腹部堆積。甲狀腺功能減退者運(yùn)動后代謝率提升有限，可能伴隨乏力、怕冷等表現(xiàn)。某些抗抑郁藥、激素類藥物也可能影響體重變化。高鹽飲食或腎功能異常者可能出現(xiàn)病理性水鈉潴留，通常伴隨下肢浮腫或尿量減少。
建議持續(xù)監(jiān)測體脂率和圍度變化，采用皮尺測量腰臀腿圍比單純稱重更科學(xué)。保持蛋白質(zhì)攝入量每公斤體重1.2-1.6克，優(yōu)先選擇雞胸肉、雞蛋清等優(yōu)質(zhì)蛋白。力量訓(xùn)練后及時補(bǔ)充快碳如香蕉促進(jìn)恢復(fù)，有氧運(yùn)動前后可飲用黑咖啡提升脂肪代謝效率。睡眠不足會升高胃饑餓素水平，保證每天7-9小時睡眠有助于體重管理。若持續(xù)3個月體重異常增長且伴隨嗜睡、脫發(fā)等癥狀，建議內(nèi)分泌科就診檢查甲狀腺功能和激素水平。