鍛煉減肥體重反而增加了，這通常是由于肌肉增長、水分潴留或飲食攝入增加等生理性原因造成的，少數(shù)情況下可能與內(nèi)分泌紊亂等病理因素有關(guān)。
進行規(guī)律鍛煉，尤其是力量訓(xùn)練，會刺激肌肉纖維的生長和修復(fù)。肌肉的密度高于脂肪，在相同體積下重量更大。在鍛煉初期，身體會合成新的肌肉蛋白，導(dǎo)致肌肉量增加，這部分體重的上升是身體成分向更健康方向轉(zhuǎn)變的標(biāo)志。同時，運動時肌肉會產(chǎn)生微小的損傷，身體為了修復(fù)這些損傷，會在肌肉組織中暫時儲存更多的水分和糖原，這也會導(dǎo)致體重秤上的數(shù)字暫時性上升。這個過程通常是暫時的，隨著身體適應(yīng)，水分平衡會恢復(fù)。運動后食欲可能增強，如果未能合理控制飲食，攝入的熱量超過了運動消耗，多余的熱量仍會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，導(dǎo)致體重增加。
在少數(shù)情況下，鍛煉后體重持續(xù)異常增加，需要警惕是否存在病理因素。例如，甲狀腺功能減退癥可能導(dǎo)致新陳代謝速度減慢，即使堅持鍛煉，身體消耗熱量的效率也降低，容易導(dǎo)致體重增加，并可能伴有乏力、怕冷等癥狀。多囊卵巢綜合征也可能影響體重，其與胰島素抵抗有關(guān)，使得身體更傾向于儲存脂肪，尤其是在腹部，常伴有月經(jīng)不規(guī)律、多毛等癥狀。腎上腺皮質(zhì)功能亢進導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌過多，會促進脂肪在軀干部位的重新分布，引起向心性肥胖，即四肢不胖但肚子變大，同時可能伴有皮膚紫紋、高血壓等。某些用于治療其他疾病的藥物，如部分糖皮質(zhì)激素、抗精神病藥物等，也可能有導(dǎo)致體重增加的副作用。如果排除了飲食和生理性因素，體重在規(guī)律鍛煉和飲食控制下仍持續(xù)上升，或伴有其他不適癥狀，建議及時就醫(yī)檢查。
面對鍛煉后體重增加，不必過度焦慮。應(yīng)關(guān)注身體圍度變化、體能提升和長期趨勢，而非僅僅依賴體重數(shù)字。建議保持規(guī)律的鍛煉計劃，結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練，并記錄飲食以確保熱量攝入與消耗平衡。保證充足的睡眠，管理好壓力，因為睡眠不足和壓力過大會影響激素水平，不利于體重管理。如果調(diào)整生活方式后體重問題依然存在，或懷疑有健康問題，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，進行專業(yè)的評估和指導(dǎo)。