一緊張血壓就高可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、飲食控制和藥物干預(yù)等方式緩解。這種情況通常由應(yīng)激反應(yīng)、交感神經(jīng)興奮、基礎(chǔ)高血壓、血管敏感性增加或焦慮癥等因素引起。
1、心理調(diào)節(jié)
通過(guò)正念冥想或認(rèn)知行為療法降低緊張情緒,減少腎上腺激素分泌。每日進(jìn)行10-15分鐘專(zhuān)注呼吸練習(xí),配合漸進(jìn)式肌肉放松,可降低應(yīng)激性血壓升高幅度。長(zhǎng)期堅(jiān)持能改善血管反應(yīng)性。
2、呼吸訓(xùn)練
采用4-7-8呼吸法緩解急性血壓波動(dòng),吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒的節(jié)律可激活副交感神經(jīng)。建議在緊張事件前預(yù)先練習(xí),每天重復(fù)進(jìn)行3-5組,能有效緩沖收縮壓上升。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,可增強(qiáng)血管彈性。運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)內(nèi)啡肽釋放有助于穩(wěn)定自主神經(jīng)功能,降低日常應(yīng)激時(shí)的血壓峰值。避免劇烈無(wú)氧運(yùn)動(dòng)誘發(fā)血壓驟升。
4、飲食控制
限制鈉鹽攝入每日不超過(guò)5克,增加含鉀豐富的香蕉、菠菜等食物。避免濃茶、咖啡等刺激性飲品,適量補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸有助于改善血管內(nèi)皮功能,減少緊張誘發(fā)的血壓波動(dòng)。
5、藥物干預(yù)
對(duì)于反復(fù)出現(xiàn)應(yīng)激性高血壓者,可遵醫(yī)囑使用美托洛爾緩釋片控制交感神經(jīng)過(guò)度興奮,或服用鹽酸帕羅西汀片調(diào)節(jié)焦慮情緒。硝苯地平控釋片能預(yù)防血管痙攣性收縮,但需監(jiān)測(cè)臥位血壓變化。
建議建立血壓監(jiān)測(cè)日記記錄緊張事件前后的數(shù)值變化,避免熬夜和過(guò)度疲勞。冬季注意保暖防止冷刺激誘發(fā)血壓驟升,合并基礎(chǔ)疾病者需定期復(fù)查動(dòng)態(tài)血壓。通過(guò)生物反饋訓(xùn)練掌握自主神經(jīng)調(diào)節(jié)技巧,必要時(shí)尋求心理專(zhuān)科協(xié)助進(jìn)行系統(tǒng)脫敏治療。