保肝護肝養(yǎng)肝可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、控制體重、合理用藥、定期體檢等方式實現(xiàn)。肝臟健康與日常生活習(xí)慣密切相關(guān)，需綜合干預(yù)。
1、調(diào)整飲食
減少高脂高糖食物攝入，避免酒精及霉變食物。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉豆制品，補充富含維生素B族的粗糧和深色蔬菜。西藍花、大蒜等含硫化合物有助于肝臟解毒功能。
2、規(guī)律作息
保證23點前入睡，避免熬夜。睡眠不足會導(dǎo)致轉(zhuǎn)氨酶升高，每天保持7-8小時睡眠能促進肝細胞修復(fù)。午間可適當(dāng)休息20分鐘緩解疲勞。
3、控制體重
通過有氧運動維持BMI在18.5-24范圍，每周運動3-5次。脂肪堆積會誘發(fā)非酒精性脂肪肝，快走、游泳等運動能改善肝臟代謝功能。
4、合理用藥
避免自行服用對乙酰氨基酚等肝毒性藥物，中藥何首烏、土三七也需謹慎。慢性病患者應(yīng)定期監(jiān)測肝功能，必要時使用護肝片等藥物需遵醫(yī)囑。
5、定期體檢
每年檢查肝功能、乙肝兩對半和肝臟超聲，40歲以上建議增加甲胎蛋白檢測。早期發(fā)現(xiàn)脂肪肝、肝炎等病變可及時干預(yù)，避免發(fā)展為肝硬化。
日常可飲用菊花枸杞茶幫助清肝明目，避免使用發(fā)霉砧板及筷子減少黃曲霉毒素暴露。出現(xiàn)食欲減退、皮膚黃染等異常癥狀時，應(yīng)及時到消化內(nèi)科或肝病科就診，完善肝功能、病毒學(xué)及影像學(xué)檢查。保持情緒穩(wěn)定也有助于肝氣疏泄，可通過八段錦、太極拳等舒緩運動調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。