產(chǎn)后康復(fù)是通過專業(yè)醫(yī)學(xué)手段幫助產(chǎn)婦恢復(fù)妊娠及分娩造成的身體損傷，主要包括盆底肌修復(fù)、腹直肌分離治療、形體恢復(fù)、心理調(diào)適等項(xiàng)目。
1、盆底肌修復(fù)
妊娠和分娩會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛，可能引發(fā)漏尿、臟器脫垂等問題。通過電刺激、生物反饋訓(xùn)練等方式增強(qiáng)肌肉張力，凱格爾運(yùn)動(dòng)是常用家庭訓(xùn)練方法。嚴(yán)重者需配合陰道啞鈴或手術(shù)治療。
2、腹直肌分離治療
約60%產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)腹直肌分離，表現(xiàn)為腹部松弛、腰背疼痛。采用手法按摩、神經(jīng)肌肉電刺激配合束腹帶固定，分離超過3指需醫(yī)療干預(yù)。自主訓(xùn)練可進(jìn)行腹式呼吸、平板支撐等。
3、形體恢復(fù)
針對(duì)妊娠紋、脂肪堆積等問題，采用射頻消融、激光治療改善皮膚彈性，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與核心訓(xùn)練重塑體態(tài)。哺乳期應(yīng)避免劇烈減重，每周體重下降不超過0.5公斤為宜。
4、心理調(diào)適
產(chǎn)后抑郁發(fā)生率約15%，通過心理咨詢、團(tuán)體輔導(dǎo)緩解情緒壓力。家屬應(yīng)關(guān)注產(chǎn)婦情緒變化，保證每日連續(xù)睡眠4小時(shí)以上，必要時(shí)使用舍曲林片等抗抑郁藥物。
5、生殖系統(tǒng)恢復(fù)
包括子宮復(fù)舊、傷口護(hù)理會(huì)陰/剖宮產(chǎn)切口、惡露觀察等。紅外線照射促進(jìn)傷口愈合，子宮復(fù)舊不良可注射縮宮素注射液。產(chǎn)后42天需進(jìn)行婦科檢查評(píng)估恢復(fù)情況。
產(chǎn)后康復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，補(bǔ)充鐵劑預(yù)防貧血，適量食用阿膠糕等滋補(bǔ)品。避免提重物、久蹲等增加腹壓動(dòng)作，堅(jiān)持每天30分鐘散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，發(fā)現(xiàn)異常出血、持續(xù)疼痛或情緒失控應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。建議建立規(guī)律作息，與家人共同參與育兒以減輕壓力，必要時(shí)尋求專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)指導(dǎo)。