臀部?jī)蓚?cè)凹陷可通過(guò)加強(qiáng)肌肉鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、物理治療、脂肪填充手術(shù)、穿戴塑形內(nèi)衣等方式改善。
1、加強(qiáng)肌肉鍛煉
針對(duì)臀中肌和臀小肌進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練能有效改善凹陷。推薦進(jìn)行側(cè)臥髖外展、蚌式開合等動(dòng)作，每周訓(xùn)練3-4次，每次15-20分鐘。肌肉量增加后可使臀部輪廓更飽滿，但需注意循序漸進(jìn)避免運(yùn)動(dòng)損傷。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于肌肉合成，每日可攝入雞蛋、雞胸肉、乳清蛋白等。同時(shí)保證碳水化合物和健康脂肪的均衡攝入，避免因過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致皮下脂肪流失加劇凹陷。
3、物理治療
射頻或超聲波治療可刺激膠原蛋白再生，改善局部皮膚松弛。需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行10-15次療程，可能出現(xiàn)暫時(shí)性紅腫等反應(yīng)。該方法適合輕度凹陷且不愿接受手術(shù)者。
4、脂肪填充手術(shù)
通過(guò)自體脂肪移植可永久性改善明顯凹陷。醫(yī)生會(huì)從腹部或大腿抽取脂肪，經(jīng)純化后注入臀部。術(shù)后需穿戴加壓褲1-2個(gè)月，存在脂肪吸收需二次填充的可能。
5、穿戴塑形內(nèi)衣
選擇具有臀墊設(shè)計(jì)的塑形內(nèi)衣可即時(shí)改善外觀。建議選用透氣材質(zhì)，每日穿戴不超過(guò)8小時(shí)，避免長(zhǎng)期壓迫導(dǎo)致血液循環(huán)障礙。該方法適合作為臨時(shí)性解決方案。
日常應(yīng)注意避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)；睡眠時(shí)選擇側(cè)臥姿勢(shì)減少臀部壓力；沐浴后可用乳液按摩凹陷部位幫助皮膚保持彈性。若凹陷伴隨疼痛或皮膚異常改變，建議及時(shí)就診排除病理性因素。