經(jīng)常消化不良可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律進食、適度運動、控制情緒、藥物干預(yù)等方式調(diào)理。消化不良可能與胃腸功能紊亂、慢性胃炎、胃食管反流病、飲食不當(dāng)、精神壓力等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少高脂、辛辣、油炸食物的攝入，增加富含膳食纖維的蔬菜水果如西藍花、燕麥等。避免豆類、洋蔥等易產(chǎn)氣食物，每餐控制在七分飽。烹調(diào)方式以蒸煮為主，避免冷熱交替進食。
2、規(guī)律進食
固定每日三餐時間，避免暴飲暴食或長時間空腹。早餐應(yīng)在起床后1小時內(nèi)完成，晚餐與睡眠間隔3小時以上。進食時細嚼慢咽，單次用餐時間建議控制在20-30分鐘。
3、適度運動
餐后1小時進行散步等低強度運動，每次15-30分鐘為宜。避免飯后立即平臥或劇烈運動。日常可練習(xí)腹式呼吸，幫助增強胃腸蠕動功能。
4、控制情緒
長期焦慮緊張會通過腦腸軸影響消化功能?？赏ㄟ^正念冥想、音樂療法等方式緩解壓力，保證每日7-8小時睡眠。避免在情緒激動時進食。
5、藥物干預(yù)
若癥狀持續(xù)可遵醫(yī)囑使用多潘立酮片、復(fù)方消化酶膠囊、鋁碳酸鎂咀嚼片等促胃腸動力藥和消化酶制劑。胃黏膜保護劑如瑞巴派特片也適用于慢性胃炎伴發(fā)的消化不良。
建議建立飲食日記記錄誘發(fā)癥狀的食物，避免穿緊身衣物壓迫腹部。冬季注意胃部保暖，可適當(dāng)飲用溫?zé)岬慕杌蛏介?。若出現(xiàn)持續(xù)消瘦、嘔血、黑便等報警癥狀需立即就醫(yī)。日?？身槙r針按摩腹部促進腸蠕動，但避免在飯后立即進行。