產后腳后跟疼可通過熱敷按摩、穿戴支撐鞋、補鈣、適度運動及藥物治療等方式恢復，通常與激素變化、缺鈣、足底筋膜炎等因素有關。
1、熱敷按摩
每日用40℃左右溫水泡腳15分鐘，配合拇指按壓足底涌泉穴、昆侖穴各3分鐘，促進局部血液循環(huán)。若疼痛集中于跟骨下方，可用網球滾動按摩足弓5分鐘，緩解足底筋膜緊張。注意避免用力過猛導致皮膚損傷。
2、穿戴支撐鞋
選擇鞋跟高度2厘米、前掌緩沖好的運動鞋，鞋底需有足弓支撐設計。居家可穿帶硅膠足跟墊的拖鞋，分散壓力。避免赤腳行走或穿平底布鞋，防止足底筋膜過度牽拉。建議選購專業(yè)足踝矯形器，夜間穿戴維持足部中立位。
3、補鈣調理
哺乳期每日需攝入1000毫克鈣，可食用300毫升牛奶、100克豆腐、50克芝麻補充。同時服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒，配合維生素D滴劑促進吸收。若出現夜間小腿抽筋，需排查血清鈣濃度，必要時靜脈補鈣。
4、適度運動
進行足趾抓毛巾訓練，每日3組每組10次，增強足底肌肉力量?？繅︴谀_尖練習每次保持10秒，重復5次。疼痛緩解后嘗試踩按摩板5分鐘，逐步恢復足部本體感覺。避免跳躍、長跑等沖擊性運動。
5、藥物治療
若持續(xù)疼痛超過2周，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或口服布洛芬緩釋膠囊。合并足跟骨刺者可局部注射復方倍他米松注射液。中藥可選獨活寄生丸配合艾葉煎水熏洗，每日1劑連用7天。
恢復期間應控制每日站立時間不超過4小時，使用記憶棉坐墊減輕臀部壓力。飲食增加鱈魚、蝦皮等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少濃茶咖啡攝入以免影響鈣吸收。每周3次30分鐘游泳或瑜伽可改善全身血液循環(huán)，但需避免蛙泳蹬腿動作。若疼痛伴隨晨僵、多關節(jié)腫脹需及時排查類風濕關節(jié)炎。