急性腰扭傷通常需要休息1-14天，具體時(shí)間與扭傷程度、個(gè)人恢復(fù)能力及治療干預(yù)有關(guān)。
輕度急性腰扭傷表現(xiàn)為腰部輕微疼痛和活動(dòng)受限，沒有明顯腫脹或肌肉痙攣，通常休息1-3天可緩解，期間建議臥床時(shí)采用屈膝側(cè)臥姿勢(shì)，避免久坐或彎腰提重物，適當(dāng)進(jìn)行局部熱敷幫助放松肌肉。中度急性腰扭傷會(huì)出現(xiàn)持續(xù)疼痛和局部腫脹，腰部活動(dòng)范圍明顯減小，可能伴隨輕度肌肉痙攣，通常需要休息3-7天，除持續(xù)臥床休息外，可配合物理治療如超短波療法，并在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥物減輕炎癥。重度急性腰扭傷可能導(dǎo)致劇烈疼痛和顯著功能障礙，出現(xiàn)肌肉僵硬或行走困難，通常需要休息7-14天，除嚴(yán)格臥床和物理治療外，醫(yī)生可能建議口服布洛芬緩釋膠囊或塞來昔布膠囊控制疼痛，逐步進(jìn)行腰部核心肌群康復(fù)訓(xùn)練增強(qiáng)穩(wěn)定性?；謴?fù)期間需注意休息與活動(dòng)平衡，過早恢復(fù)體力勞動(dòng)可能加重?fù)p傷，延遲愈合過程，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)如慢走或輕柔伸展有助于血液循環(huán)，但應(yīng)避免跳躍或扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。急性腰扭傷的休息時(shí)間個(gè)體差異較大，年輕人或經(jīng)常鍛煉者恢復(fù)較快，老年人或體質(zhì)較弱者可能需要更長(zhǎng)時(shí)間，及時(shí)就醫(yī)評(píng)估損傷程度能制定個(gè)性化康復(fù)方案。
急性腰扭傷后應(yīng)注重日常護(hù)理，休息期間保持良好睡姿，選擇硬度適中的床墊支撐脊柱，避免睡軟床加重腰部負(fù)擔(dān)，恢復(fù)后逐步增加活動(dòng)量，進(jìn)行游泳或平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腰背肌肉，避免突然發(fā)力或長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)，工作中可使用腰托提供額外支持，飲食中適量增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，如食用雞肉或西藍(lán)花，促進(jìn)軟組織修復(fù)，如疼痛持續(xù)或反復(fù)發(fā)作，應(yīng)及時(shí)復(fù)診排除其他腰椎病變。