凌晨四五點(diǎn)醒可能與生物鐘紊亂、睡眠環(huán)境不佳、精神壓力過(guò)大、胃腸功能紊亂、呼吸系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。建議調(diào)整作息習(xí)慣，改善睡眠環(huán)境，必要時(shí)就醫(yī)排查病因。
1、生物鐘紊亂
長(zhǎng)期熬夜或倒班工作會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘與自然節(jié)律不同步，褪黑素分泌異?？赡芤l(fā)早醒。保持固定起床時(shí)間，白天適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于重置生物鐘。
2、睡眠環(huán)境不佳
臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或床墊不適等環(huán)境因素會(huì)降低睡眠質(zhì)量。使用遮光窗簾、耳塞等工具，保持室溫18-22攝氏度可改善睡眠持續(xù)性。
3、精神壓力過(guò)大
焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠維持困難。正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練能緩解心理性早醒。
4、胃腸功能紊亂
胃食管反流或腸易激綜合征患者在凌晨易因不適驚醒。睡前3小時(shí)避免進(jìn)食，抬高床頭15厘米能減少反流癥狀。
5、呼吸系統(tǒng)疾病
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者常在凌晨因缺氧覺(jué)醒，伴隨打鼾、日間嗜睡。持續(xù)氣道正壓通氣治療可有效改善癥狀。
建立規(guī)律的睡眠作息，睡前避免使用電子設(shè)備，限制咖啡因攝入，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于預(yù)防早醒。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過(guò)2周，或伴隨心悸、頭痛等不適，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科、神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查明確病因。日?？蓢L試溫牛奶、酸棗仁等助眠食物，但不宜依賴(lài)安眠藥物自我治療。