跑步膝蓋疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。跑步膝蓋疼痛通常由過(guò)度使用、肌肉失衡、關(guān)節(jié)損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動(dòng)
出現(xiàn)跑步膝蓋疼痛后應(yīng)立即停止跑步，避免繼續(xù)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走減少患肢負(fù)重?；謴?fù)期可進(jìn)行低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)替代跑步。
2、冷敷熱敷
急性疼痛期（48小時(shí)內(nèi)）每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，可緩解炎癥和腫脹。慢性期或恢復(fù)期可使用熱敷袋每日熱敷2-3次，每次20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意冰敷時(shí)要用毛巾包裹避免凍傷。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。關(guān)節(jié)腔積液嚴(yán)重時(shí)可進(jìn)行穿刺抽液并注射玻璃酸鈉注射液。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
4、物理治療
超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，每次治療10-15分鐘。體外沖擊波治療對(duì)髕腱炎、滑囊炎等軟組織損傷效果顯著。低頻脈沖電磁場(chǎng)可改善軟骨代謝，每周治療3-5次。需在專(zhuān)業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、康復(fù)訓(xùn)練
加強(qiáng)股四頭肌鍛煉如直腿抬高、靠墻靜蹲。進(jìn)行髖外展肌群訓(xùn)練如側(cè)臥抬腿。使用彈力帶進(jìn)行膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)。逐步恢復(fù)跑步時(shí)應(yīng)控制距離和強(qiáng)度，建議采用跑走交替方式。
日常應(yīng)注意跑步前充分熱身10-15分鐘，選擇緩沖性能好的跑鞋，避免堅(jiān)硬路面跑步?？刂婆懿筋l率每周3-4次為宜，單次跑步時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。體重超標(biāo)者建議先減重再恢復(fù)跑步。飲食上可多攝入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果和富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)，有助于關(guān)節(jié)修復(fù)。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、交鎖等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。