健身完一般建議休息15-30分鐘再洗澡，具體時間受運(yùn)動強(qiáng)度、出汗量、環(huán)境溫度、個人體質(zhì)、心率恢復(fù)速度等因素影響。
運(yùn)動后立即洗澡可能引發(fā)頭暈、胸悶等不適。高強(qiáng)度運(yùn)動會使血液大量流向肌肉，此時洗澡會加速體表血液循環(huán)，可能減少心腦供血。冷水澡可能刺激血管收縮，熱水澡則可能加重心臟負(fù)擔(dān)。建議先用毛巾擦干汗水，待呼吸平穩(wěn)、體溫下降后，再洗澡。
特殊情況下需延長等待時間。心腦血管疾病患者運(yùn)動后應(yīng)休息更久，避免溫差刺激，誘發(fā)身體不適。冬季運(yùn)動后毛孔收縮較慢，建議等待30分鐘以上。若運(yùn)動中出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，應(yīng)完全緩解后再清潔身體。糖尿病患者運(yùn)動后血糖波動較大，需監(jiān)測血糖穩(wěn)定后再洗澡。
健身后洗澡水溫建議接近體溫，避免冷熱交替刺激。可適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，幫助身體恢復(fù)平衡。洗澡時間控制在10分鐘內(nèi)為宜，避免長時間處于密閉空間，導(dǎo)致缺氧。養(yǎng)成運(yùn)動后科學(xué)清潔的習(xí)慣，有助于提升健身效果，降低健康風(fēng)險。