感冒不能吃藥時，可通過多休息、增加飲水量、調(diào)整飲食、進(jìn)行物理降溫以及使用非藥物療法等方式緩解癥狀。感冒通常由病毒感染引起，是一種自限性疾病，多數(shù)情況下依靠自身免疫力可以康復(fù)。

一、多休息

保證充足的休息是幫助身體對抗感冒病毒的基礎(chǔ)。休息可以減少能量消耗，讓免疫系統(tǒng)集中資源對抗感染。建議感冒期間避免勞累和劇烈運動，每天保證8-10小時的睡眠，白天也可適當(dāng)臥床。充足的休息有助于縮短病程，緩解乏力、肌肉酸痛等全身癥狀。

二、增加飲水量

感冒時常伴有發(fā)熱、出汗、呼吸加快等情況，容易導(dǎo)致體液流失。增加飲水量，如溫開水、清淡的湯或電解質(zhì)飲料，有助于補(bǔ)充水分，防止脫水。充足的水分還能稀釋呼吸道分泌物，使其更容易咳出或排出，緩解鼻塞、喉嚨痛等不適。建議少量多次飲用，避免一次性大量飲水。

三、調(diào)整飲食

感冒期間胃腸功能可能減弱，應(yīng)選擇清淡、易消化且富含營養(yǎng)的食物?？梢赃m量攝入粥、面條、蒸蛋等軟食，以及富含維生素C的蔬菜水果，如橙子、獼猴桃、西藍(lán)花。避免食用油膩、辛辣、過甜的食物，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)或刺激咽喉。適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)支持能為免疫系統(tǒng)提供能量。

四、物理降溫

若感冒伴有發(fā)熱，且體溫未超過38.5攝氏度，可采用物理方法幫助降溫。常用方法包括使用溫水毛巾擦拭額頭、頸部、腋窩和腹股溝等大血管流經(jīng)部位，或使用退熱貼。避免使用酒精擦浴，以免皮膚吸收或引起不適。物理降溫旨在增加散熱，讓患者感覺舒適，并監(jiān)測體溫變化。

五、非藥物療法

一些非藥物的輔助方法也能緩解感冒癥狀。例如，用溫鹽水漱口可以減輕咽喉部的炎癥和疼痛；使用加濕器增加空氣濕度，有助于緩解因干燥引起的咳嗽和鼻部不適；吸入溫?zé)岬乃魵庖材軙簳r舒緩鼻塞。這些方法安全且容易操作，可以作為藥物治療的補(bǔ)充或替代。

感冒期間，除了上述自我護(hù)理方法，還應(yīng)注意觀察病情變化。如果癥狀持續(xù)超過一周未見好轉(zhuǎn)，或出現(xiàn)高熱不退、呼吸困難、胸痛、精神萎靡、嚴(yán)重頭痛等情況，應(yīng)及時就醫(yī)，由醫(yī)生評估是否合并細(xì)菌感染或其他并發(fā)癥，并決定是否需要其他醫(yī)療干預(yù)。日常應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通，勤洗手，避免去人群密集場所，以預(yù)防感冒傳播。