頭上有白頭發(fā)可通過調(diào)整飲食、緩解壓力、規(guī)律作息、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。白頭發(fā)可能與遺傳、營(yíng)養(yǎng)不良、精神因素、疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
缺乏銅、鐵、鋅等微量元素或維生素B12可能導(dǎo)致黑色素合成減少。建議適量增加黑芝麻、核桃、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等食物的攝入。黑芝麻含豐富維生素E和亞油酸，核桃富含歐米伽3脂肪酸，動(dòng)物肝臟可補(bǔ)充血紅素鐵。長(zhǎng)期偏食者需注意膳食均衡，避免過度節(jié)食。
2、緩解壓力
長(zhǎng)期精神緊張會(huì)加速毛囊黑色素細(xì)胞凋亡。可通過正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛好等方式減壓。每天進(jìn)行30分鐘快走或瑜伽，每周保持3次以上社交活動(dòng)。突發(fā)應(yīng)激事件后可能出現(xiàn)短期內(nèi)白發(fā)增多，需及時(shí)心理調(diào)適。
3、規(guī)律作息
睡眠不足會(huì)影響褪黑激素分泌，間接干擾黑色素生成。建議每天23點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)深度睡眠。避免熬夜和晝夜顛倒，午間可小憩20分鐘。長(zhǎng)期夜班工作者需補(bǔ)充維生素D并加強(qiáng)頭皮按摩。
4、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為白發(fā)與肝腎不足、氣血兩虛相關(guān)?？勺襻t(yī)囑使用七寶美髯丹、何首烏片等中成藥，或采用熟地黃、當(dāng)歸、枸杞等藥材配伍調(diào)理。配合艾灸腎俞、足三里等穴位，每周2次頭皮梅花針叩刺刺激毛囊。
5、藥物治療
病理性白發(fā)如白癜風(fēng)、早老癥等需針對(duì)原發(fā)病治療。可遵醫(yī)囑使用復(fù)方甘草酸苷片調(diào)節(jié)免疫，外涂米諾地爾酊促進(jìn)毛囊血液循環(huán)。甲狀腺功能異常者需補(bǔ)充優(yōu)甲樂，貧血患者需服用琥珀酸亞鐵片。
日常應(yīng)避免頻繁燙染頭發(fā)，洗頭水溫不超過40攝氏度，梳頭時(shí)用寬齒木梳減少拉扯。外出時(shí)做好頭皮防曬，冬季戴帽防寒。建議每3個(gè)月觀察白發(fā)變化趨勢(shì)，若短期內(nèi)大面積變白或伴隨脫發(fā)，需及時(shí)就診排查甲狀腺疾病、白癜風(fēng)等病因。保持樂觀心態(tài)，多數(shù)生理性白發(fā)可通過綜合調(diào)理改善。