可以通過(guò)觀察基礎(chǔ)體溫變化、宮頸黏液性狀、排卵試紙檢測(cè)、超聲監(jiān)測(cè)卵泡發(fā)育以及記錄月經(jīng)周期推算等方式判斷排卵情況。排卵期通常伴隨基礎(chǔ)體溫升高、宮頸黏液稀薄透明、促黃體生成素水平升高等生理變化。

1、基礎(chǔ)體溫

每天早晨起床前測(cè)量舌下基礎(chǔ)體溫并記錄，排卵后因孕激素作用體溫會(huì)上升0.3-0.5攝氏度并持續(xù)至月經(jīng)前。需使用專用基礎(chǔ)體溫計(jì)連續(xù)測(cè)量3個(gè)月經(jīng)周期，排除感冒、熬夜等干擾因素。體溫上升前1-2日為易受孕窗口期，該方法適合月經(jīng)規(guī)律者。

2、宮頸黏液

排卵前雌激素水平升高會(huì)使宮頸黏液變得稀薄透明，呈蛋清狀拉絲可達(dá)8-10厘米。黏液量增多且彈性增加時(shí)提示即將排卵，黏液變稠后則排卵已完成。需每日清潔手指后取樣觀察，結(jié)合其他方法提高準(zhǔn)確性。

3、排卵試紙

通過(guò)檢測(cè)尿液中促黃體生成素峰值預(yù)測(cè)排卵，強(qiáng)陽(yáng)性后24-36小時(shí)內(nèi)會(huì)發(fā)生排卵。建議每天固定時(shí)間檢測(cè)，避免晨尿濃度過(guò)高造成假陽(yáng)性。試紙出現(xiàn)雙杠且檢測(cè)線等于或深于對(duì)照線時(shí)為陽(yáng)性，需在4小時(shí)內(nèi)重復(fù)確認(rèn)。

4、超聲監(jiān)測(cè)

經(jīng)陰道超聲可直觀觀察卵泡發(fā)育情況，當(dāng)優(yōu)勢(shì)卵泡直徑達(dá)18-25毫米時(shí)提示即將排卵。需在月經(jīng)周期第10天起每1-2天檢查一次，直至觀察到卵泡消失或黃體形成。該方法準(zhǔn)確性最高但需多次就醫(yī)，多用于輔助生殖治療。

5、周期推算

對(duì)于月經(jīng)周期28天者，排卵日多在下次月經(jīng)前14天左右?？赏ㄟ^(guò)記錄6個(gè)月以上月經(jīng)周期計(jì)算平均值，但易受壓力、疾病等因素影響。建議月經(jīng)不規(guī)律者結(jié)合體溫或試紙監(jiān)測(cè)，周期推算僅作為輔助參考。

備孕期間建議保持規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累。每日攝入富含維生素E的堅(jiān)果和深色蔬菜，適量補(bǔ)充鋅元素有助于卵泡發(fā)育。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響激素平衡。若連續(xù)6個(gè)月未孕或存在月經(jīng)紊亂，需及時(shí)就診婦科進(jìn)行激素六項(xiàng)等檢查。