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秋冬吃什么增強(qiáng)抵抗力

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秋冬季節(jié)可以適量吃富含維生素C的水果、優(yōu)質(zhì)蛋白食物、發(fā)酵類食品、深色蔬菜和堅(jiān)果等增強(qiáng)抵抗力，也可遵醫(yī)囑使用匹多莫德口服液、脾氨肽口服凍干粉、轉(zhuǎn)移因子膠囊、玉屏風(fēng)顆粒、槐杞黃顆粒等藥物調(diào)節(jié)免疫。

一、食物

1. 富含維生素C的水果

柑橘類水果如橙子、柚子含有豐富維生素C，有助于促進(jìn)白細(xì)胞功能，增強(qiáng)呼吸道黏膜防御能力。獼猴桃、草莓等水果也含有較高維生素C，每日攝入200-300克可滿足需求，但胃酸過(guò)多者需控制攝入量。

2. 優(yōu)質(zhì)蛋白食物

雞蛋、魚肉、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白是免疫球蛋白合成的原料，其中三文魚富含ω-3脂肪酸有助于減輕炎癥反應(yīng)。建議每日攝入畜禽肉40-75克，水產(chǎn)類40-75克，乳制品300克，但痛風(fēng)患者需限制高嘌呤海鮮。

3. 發(fā)酵類食品

酸奶、納豆、泡菜等發(fā)酵食品含有益生菌，能改善腸道菌群平衡，促進(jìn)免疫細(xì)胞活化。每日飲用200-300毫升無(wú)糖酸奶為宜，但乳糖不耐受者可選擇低乳糖發(fā)酵乳。

4. 深色蔬菜

菠菜、紫甘藍(lán)等深色蔬菜富含β-胡蘿卜素和花青素，具有抗氧化作用。西藍(lán)花含蘿卜硫素可激活免疫細(xì)胞，建議每日攝入300-500克，烹飪時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間高溫破壞營(yíng)養(yǎng)素。

5. 堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果含維生素E和鋅元素，能維護(hù)免疫細(xì)胞膜穩(wěn)定性。每日建議食用10-15克，但需注意堅(jiān)果過(guò)敏體質(zhì)者禁用，肥胖人群應(yīng)控制攝入量。

二、藥物

1. 匹多莫德口服液

適用于反復(fù)呼吸道感染患者，主要成分為匹多莫德，通過(guò)刺激巨噬細(xì)胞活性增強(qiáng)非特異性免疫。用藥期間可能出現(xiàn)輕微胃腸道反應(yīng)，肝腎異常者慎用。

2. 脾氨肽口服凍干粉

用于細(xì)胞免疫功能低下者，含多肽及核苷酸類物質(zhì)，可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞增殖。使用前需用涼開(kāi)水溶解，過(guò)敏體質(zhì)者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

3. 轉(zhuǎn)移因子膠囊

適應(yīng)于病毒性感染輔助治療，從動(dòng)物脾臟提取的轉(zhuǎn)移因子可增強(qiáng)細(xì)胞免疫。服用期間可能出現(xiàn)短暫低熱反應(yīng)，自身免疫性疾病患者禁用。

4. 玉屏風(fēng)顆粒

中藥制劑含黃芪、白術(shù)等成分，具有益氣固表功效，適用于表虛易感人群。糖尿病患者應(yīng)選擇無(wú)糖型，感冒發(fā)熱期間不宜服用。

5. 槐杞黃顆粒

用于氣陰兩虛型免疫力低下，主要成分為槐耳菌質(zhì)、枸杞子，能調(diào)節(jié)Th1/Th2細(xì)胞平衡。服藥期間忌食辛辣油膩，脾虛便溏者減量使用。

秋冬季節(jié)除飲食調(diào)節(jié)外，建議保持每日7-8小時(shí)睡眠，室內(nèi)濕度維持在40%-60%，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽等。注意根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物，外出佩戴口罩減少冷空氣刺激，養(yǎng)成勤洗手、定期開(kāi)窗通風(fēng)的習(xí)慣。出現(xiàn)持續(xù)乏力、反復(fù)感染等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查免疫功能指標(biāo)，避免自行長(zhǎng)期服用免疫調(diào)節(jié)藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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