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肩周炎怎么鍛煉比較好

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肩周炎患者可通過肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運動、爬墻運動、鐘擺運動、毛巾拉伸運動、器械輔助訓(xùn)練等方式改善癥狀。鍛煉需循序漸進，避免過度用力。

1、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運動

站立或坐位時緩慢做肩關(guān)節(jié)前后畫圈動作，幅度由小到大，每次持續(xù)5-10分鐘。該動作有助于松解關(guān)節(jié)粘連，改善血液循環(huán)，適合早期僵硬較輕的患者。注意動作需平穩(wěn)，避免突然加速。

2、爬墻運動

面對墻壁手指貼墻緩慢向上爬行至極限位置，保持10秒后放松。每日重復(fù)10-15次，能有效牽拉肩關(guān)節(jié)囊和周圍肌腱。該運動對改善外展功能受限效果顯著，但疼痛急性期需暫停。

3、鐘擺運動

身體前傾90度，健側(cè)手扶桌，患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動，利用重力幫助活動肩關(guān)節(jié)。每次練習(xí)3組，每組20次。適用于中重度活動障礙患者，可減輕肌肉痙攣。

4、毛巾拉伸運動

雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉帶動患側(cè)手臂，在疼痛耐受范圍內(nèi)保持15秒。該動作針對內(nèi)旋功能恢復(fù)，需每日堅持3-5次，注意避免暴力牽拉。

5、器械輔助訓(xùn)練

使用彈力帶或滑輪器械進行抗阻訓(xùn)練，從最小阻力開始逐步增加。每周2-3次，每次選擇2-3個方向的肌群訓(xùn)練。適合恢復(fù)期肌力重建，但需在康復(fù)師指導(dǎo)下進行。

鍛煉期間應(yīng)配合熱敷緩解肌肉緊張，避免提重物及過度使用空調(diào)。若出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或活動后疼痛加重超過2小時，需及時就醫(yī)排除肩袖損傷等并發(fā)癥。日常保持坐姿端正，睡眠時可在患肩下墊小枕頭減輕壓力，飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素促進軟組織修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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