孕婦通常從懷孕4個月開始需要補鈣,孕中期和孕晚期對鈣的需求量明顯增加。孕期補鈣有助于胎兒骨骼發(fā)育,同時預(yù)防孕婦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腿抽筋等癥狀。
懷孕4個月后胎兒骨骼進入快速發(fā)育階段,每日鈣需求量從孕早期的800毫克增至1000-1200毫克。日常飲食中牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等食物可提供部分鈣質(zhì),但多數(shù)孕婦需要通過鈣劑補充差額。孕中期每日建議補充300-600毫克鈣劑,孕晚期可增至600-1000毫克。補鈣時需注意分次服用以提高吸收率,避免與鐵劑同服。部分孕婦可能出現(xiàn)便秘等不良反應(yīng),可通過增加膳食纖維攝入或更換鈣劑類型緩解。妊娠期高血壓或雙胎孕婦應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補鈣方案。
孕婦補鈣期間應(yīng)保持每日30分鐘日照促進維生素D合成,同時適量攝入富含鎂的堅果和全谷物以幫助鈣質(zhì)吸收。避免過量飲用咖啡或濃茶影響鈣代謝,定期產(chǎn)檢監(jiān)測血鈣水平。出現(xiàn)持續(xù)腿抽筋、關(guān)節(jié)疼痛等缺鈣癥狀時需及時就醫(yī)評估,不可自行增加鈣劑用量。哺乳期仍需維持每日1000毫克鈣攝入以保證乳汁質(zhì)量。
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