鍛煉后肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、代謝廢物蓄積及電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、乳酸堆積
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉在缺氧狀態(tài)下通過糖酵解產(chǎn)生能量，同時(shí)生成乳酸。乳酸蓄積會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感，一般運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)可自行緩解?？赏ㄟ^低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)乳酸代謝。
2、肌纖維微損傷
力量訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌纖維出現(xiàn)微小撕裂，伴隨局部水腫和炎性因子釋放，通常在鍛煉后24-72小時(shí)達(dá)到高峰延遲性肌肉酸痛。適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于修復(fù)損傷。
3、炎癥反應(yīng)
肌肉損傷后，前列腺素等炎性介質(zhì)會(huì)激活痛覺感受器。冷敷或使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊可緩解癥狀，但需遵醫(yī)囑使用。
4、代謝廢物蓄積
運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的氨、自由基等代謝產(chǎn)物若清除不足，可能引發(fā)肌肉僵硬和酸痛。補(bǔ)充維生素C片、復(fù)合維生素B片等抗氧化劑有助于加速清除。
5、電解質(zhì)失衡
大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，可能引起肌肉痙攣性疼痛。運(yùn)動(dòng)后飲用含電解質(zhì)的飲料或服用氯化鉀緩釋片可預(yù)防該情況。
建議運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身與拉伸，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。若酸痛持續(xù)超過5天或伴隨腫脹、活動(dòng)受限，需排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。日常可攝入富含支鏈氨基酸的食物如雞胸肉、乳清蛋白粉，并保證7-9小時(shí)睡眠促進(jìn)肌肉恢復(fù)。老年人及心血管疾病患者應(yīng)避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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