糖尿病患者鍛煉時間建議選擇餐后1-2小時,此時血糖水平相對穩(wěn)定且能有效控制餐后血糖升高。運動時段選擇需結(jié)合血糖監(jiān)測結(jié)果、藥物使用情況及個人耐受度綜合調(diào)整。
餐后1-2小時進行中低強度運動是較理想時段。此時食物消化使血糖處于上升期,運動能促進肌肉組織對葡萄糖的利用,幫助降低餐后血糖峰值??熳?、太極拳或騎自行車等有氧運動持續(xù)20-40分鐘為宜,運動時建議攜帶含糖食品防止低血糖。該時段運動對使用胰島素或促泌劑的患者尤為重要,需注意監(jiān)測運動前后血糖變化。
部分患者可選擇清晨空腹運動?;A(chǔ)血糖偏高者可通過晨練改善胰島素敏感性,但持續(xù)時間應(yīng)控制在15分鐘以內(nèi),避免高強度運動。未使用降糖藥且無低血糖史的患者相對適合,運動前需檢測血糖值高于5.6mmol/L方可進行。合并心血管疾病者應(yīng)避免該時段運動。
糖尿病患者應(yīng)建立規(guī)律運動計劃,每周累計150分鐘中等強度運動。運動前后加強血糖監(jiān)測,避免在胰島素作用高峰時段或血糖低于4.4mmol/L時運動。合并視網(wǎng)膜病變者需避免跳躍運動,周圍神經(jīng)病變患者應(yīng)選擇減震運動鞋。建議在醫(yī)生指導下制定個性化運動方案,根據(jù)血糖反應(yīng)動態(tài)調(diào)整運動時間和強度。
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