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來大姨媽痛經(jīng)如何緩解

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痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運動、按摩穴位等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50℃，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對疼痛的敏感度。適合經(jīng)期第一天疼痛明顯時使用，注意避免燙傷皮膚。合并腰酸者可同時熱敷后腰，但皮膚破損或炎癥時禁用。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說明書劑量服用，胃腸功能差者選擇腸溶劑型。子宮內(nèi)膜異位癥導(dǎo)致的嚴(yán)重痛經(jīng)可能需要醋酸甲羥孕酮片等處方藥，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

3、飲用姜茶

取5-10克鮮姜切片煮沸，加入紅糖飲用，每日2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮平滑肌過度收縮的作用。適合經(jīng)期畏寒、經(jīng)血暗紅有血塊的寒性痛經(jīng)，但胃潰瘍患者應(yīng)減量。可搭配紅棗、桂圓增強溫補效果。

4、適度運動

經(jīng)期第2-3天進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動促進內(nèi)啡肽分泌，緩解緊張情緒，改善盆腔充血。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動作。子宮腺肌癥患者運動后若疼痛加劇需立即停止。

5、按摩穴位

按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個穴位拇指揉按1-2分鐘。通過刺激經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，適用于經(jīng)期小腹墜脹伴腰酸。配合艾灸效果更佳，但經(jīng)量過多者慎用。建議經(jīng)前一周開始每日按摩預(yù)防。

痛經(jīng)期間應(yīng)避免生冷飲食、劇烈運動和熬夜，保證每日7-8小時睡眠?？蛇m量補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、核桃等食物。記錄每次疼痛程度和伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、經(jīng)量驟增或止痛藥無效時，需排查子宮肌瘤、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者建議婦科超聲檢查，排除子宮內(nèi)膜異位癥等病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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