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鈣對(duì)身體很重要嗎

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鈣對(duì)身體非常重要，是維持骨骼健康、肌肉功能和神經(jīng)傳導(dǎo)的關(guān)鍵礦物質(zhì)。

鈣在人體中主要存在于骨骼和牙齒中，約占人體總鈣量的99%，剩余的1%分布在血液和軟組織中。骨骼中的鈣不僅提供結(jié)構(gòu)支持，還作為鈣的儲(chǔ)存庫(kù)，當(dāng)血液中的鈣水平下降時(shí)，骨骼會(huì)釋放鈣以維持平衡。鈣還參與肌肉收縮和舒張過(guò)程，缺乏鈣可能導(dǎo)致肌肉痙攣或抽搐。神經(jīng)傳導(dǎo)也需要鈣離子，鈣有助于神經(jīng)信號(hào)的傳遞，影響心跳節(jié)律和凝血功能。

鈣的攝入不足可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，尤其是中老年人和絕經(jīng)后女性更容易受到影響。兒童和青少年時(shí)期鈣攝入不足會(huì)影響骨骼發(fā)育，增加成年后骨折的風(fēng)險(xiǎn)。孕婦和哺乳期婦女對(duì)鈣的需求量增加，缺乏鈣可能影響胎兒和嬰兒的骨骼發(fā)育。長(zhǎng)期缺鈣還可能引發(fā)低鈣血癥，表現(xiàn)為手腳麻木、肌肉痙攣等癥狀。

為了確保充足的鈣攝入，建議日常飲食中包含富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，以及豆腐、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。對(duì)于乳糖不耐受或素食者，可以選擇鈣強(qiáng)化食品或鈣補(bǔ)充劑，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。適量曬太陽(yáng)有助于維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收。避免過(guò)量攝入咖啡因和鹽，這些物質(zhì)可能增加鈣的流失。定期進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步或舉重，有助于增強(qiáng)骨骼密度。如果出現(xiàn)疑似缺鈣的癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，避免自行補(bǔ)充鈣劑導(dǎo)致過(guò)量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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