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夏季要如何防中暑

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夏季防中暑可通過補(bǔ)充水分、避免高溫時段外出、穿著透氣衣物、合理飲食、及時降溫等方式實現(xiàn)。

1、補(bǔ)充水分

夏季高溫環(huán)境下人體水分流失加快，建議每日飲用2000-3000毫升溫開水或淡鹽水，少量多次飲用。避免一次性大量飲水或過度依賴含糖飲料，運(yùn)動后可適量補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。

2、避免高溫時段外出

上午10點至下午4點紫外線最強(qiáng)且地面溫度最高，應(yīng)盡量減少戶外活動。必須外出時選擇陰涼路線，佩戴遮陽帽、太陽鏡，每30分鐘到陰涼處休息5-10分鐘。

3、穿著透氣衣物

選擇淺色棉質(zhì)、麻質(zhì)等透氣性好的寬松衣物，有助于汗液蒸發(fā)散熱。避免穿著深色緊身化纖衣物，可配合使用防曬袖套、冰絲圍巾等物理防曬用品。

4、合理飲食

多食用西瓜、黃瓜、苦瓜等含水量高的蔬果，適量補(bǔ)充富含鉀的香蕉、菠菜。避免高油高鹽飲食，可飲用綠豆湯、薄荷茶等清熱解暑飲品，但胃腸功能弱者需控制冷飲攝入量。

5、及時降溫

出現(xiàn)頭暈、口渴等先兆中暑癥狀時，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部、腋下等大血管處。有條件時可進(jìn)行溫水擦浴，但禁止直接用冰水降溫，避免引發(fā)血管痙攣。

除上述措施外，長期戶外工作者應(yīng)建立輪崗休息制度，老人兒童需特別關(guān)注室內(nèi)通風(fēng)情況。空調(diào)溫度建議設(shè)定在26-28℃，避免室內(nèi)外溫差過大。家中可備用人丹、十滴水等防暑藥品，但出現(xiàn)高熱、意識模糊等重度中暑癥狀時須立即就醫(yī)。日?？蛇M(jìn)行耐熱訓(xùn)練如快走、游泳等適度運(yùn)動以增強(qiáng)熱適應(yīng)能力，但需避開正午時段并做好防護(hù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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