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深蹲后大腿前側(cè)肌肉酸痛的厲害怎么回事

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深蹲后大腿前側(cè)肌肉酸痛厲害可能與乳酸堆積、肌肉纖維微損傷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、熱身不足、肌肉痙攣等原因有關(guān)，可通過(guò)熱敷按摩、充分休息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、拉伸放松、藥物治療等方式緩解。

1、乳酸堆積

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)的灼燒樣疼痛，按壓肌肉時(shí)加重?？赏ㄟ^(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)乳酸代謝，如慢走15-20分鐘。局部熱敷能擴(kuò)張血管加速乳酸清除，建議使用40℃左右熱毛巾敷15分鐘。

2、肌肉纖維微損傷

離心收縮動(dòng)作導(dǎo)致肌纖維微觀撕裂，常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的延遲性肌肉酸痛。表現(xiàn)為肌肉僵硬、活動(dòng)受限，上下樓梯時(shí)疼痛明顯?？煞貌悸宸揖忈屇z囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥，配合紅外線理療儀照射患處20分鐘。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

超過(guò)肌肉承受能力的負(fù)荷訓(xùn)練引發(fā)炎癥反應(yīng)，可能伴隨肌紅蛋白尿。需立即停止訓(xùn)練并檢測(cè)尿液顏色，出現(xiàn)茶色尿時(shí)應(yīng)就醫(yī)排查橫紋肌溶解癥。急性期可用氟比洛芬巴布膏貼敷，配合口服塞來(lái)昔布膠囊控制炎癥。

4、熱身不足

未充分激活股四頭肌即進(jìn)行大重量深蹲，導(dǎo)致肌肉協(xié)調(diào)性下降。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)局部腫脹時(shí)可冷敷10分鐘，48小時(shí)后改用扶他林軟膏按摩。建議今后訓(xùn)練前做5分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)進(jìn)行弓步壓腿和膝關(guān)節(jié)環(huán)繞。

5、肌肉痙攣

電解質(zhì)紊亂或神經(jīng)調(diào)節(jié)異常引發(fā)的持續(xù)性攣縮疼痛，觸摸可及肌肉硬結(jié)。急性發(fā)作時(shí)立即停止活動(dòng)，緩慢伸直膝關(guān)節(jié)并補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。反復(fù)發(fā)作者可考慮使用鹽酸乙哌立松片，配合微波理療改善血液循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含支鏈氨基酸的乳清蛋白粉幫助肌肉修復(fù)，每日保證每公斤體重1.2-1.5克蛋白質(zhì)攝入。訓(xùn)練前后各進(jìn)行10分鐘泡沫軸放松股四頭肌，使用筋膜槍時(shí)避開(kāi)髕骨位置。建議每周遞增深蹲重量不超過(guò)10%，組間休息時(shí)間不少于90秒。若疼痛持續(xù)超過(guò)5天或出現(xiàn)下肢麻木，需排查腰椎間盤突出或股神經(jīng)卡壓等病癥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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