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失眠是怎么回事

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失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。

1、心理壓力

長期焦慮、抑郁或重大生活事件可能引發(fā)入睡困難或睡眠維持障礙。這類失眠常伴隨情緒低落、心悸等癥狀。心理治療如認(rèn)知行為療法是首選干預(yù)方式，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、鹽酸曲唑酮片、阿普唑侖片等藥物輔助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

2、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)如頻繁倒班、跨時(shí)區(qū)旅行會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂。表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦，可能伴有頭痛、注意力不集中。建議固定起床時(shí)間，白天限制小睡，必要時(shí)通過褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片調(diào)節(jié)生物鐘。

3、環(huán)境干擾

噪音、強(qiáng)光、溫度不適等環(huán)境因素易導(dǎo)致淺睡眠。這類失眠通常環(huán)境改善后緩解，可能伴隨易醒多夢?？墒褂谜诠獯昂煛⒍裙ぞ?，避免睡前使用電子設(shè)備，保持臥室溫度在20-24攝氏度為宜。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、呼吸暫停綜合征等疾病常伴發(fā)失眠?；颊叱邌栴}外還有原發(fā)病癥狀，如疼痛、夜間憋醒等。需針對(duì)原發(fā)病治療，如阻塞性睡眠呼吸暫?？墒褂贸掷m(xù)正壓通氣治療，疼痛患者可短期配合艾司唑侖片改善睡眠。

5、藥物副作用

部分降壓藥、激素類藥物、中樞興奮劑可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。表現(xiàn)為藥物使用后出現(xiàn)入睡延遲，可能伴隨藥物其他不良反應(yīng)。建議咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，如將利尿劑改為早晨服用，必要時(shí)聯(lián)用右佐匹克隆片緩解癥狀。

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天固定起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前1小時(shí)避免接觸電子設(shè)備藍(lán)光，可進(jìn)行溫水浴或輕柔拉伸放松身心。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，室溫控制在適宜范圍。限制咖啡因和酒精攝入，尤其下午后避免飲用。白天保持適度運(yùn)動(dòng)但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，建議盡早就醫(yī)評(píng)估是否存在潛在疾病因素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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