打球扭傷腳可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。扭傷通常由外力作用導(dǎo)致韌帶拉伸或撕裂引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止運(yùn)動(dòng)避免二次損傷，使用護(hù)踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少患肢負(fù)重活動(dòng)。急性期需保持48小時(shí)完全制動(dòng)，后期可逐步恢復(fù)輕度活動(dòng)。
2、冷敷處理
傷后24小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防止凍傷。冷敷能收縮血管減輕腫脹，超過48小時(shí)后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻避免過緊。包扎可限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少組織液滲出，但需每4小時(shí)松開一次觀察血運(yùn)。
4、抬高患肢
平臥時(shí)將傷腳墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高累計(jì)6小時(shí)以上，睡眠時(shí)可用枕頭墊高患肢。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬貼膏等外用藥物。嚴(yán)重腫脹需配合口服邁之靈片或地奧司明片改善循環(huán)。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，2周內(nèi)減少跑跳動(dòng)作，可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)防止僵硬。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，若72小時(shí)后仍持續(xù)腫脹或出現(xiàn)皮下淤血擴(kuò)散，建議及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。日常運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)，穿戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋具能有效預(yù)防扭傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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