記性不好可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、加強腦力訓練、控制基礎(chǔ)疾病、心理疏導等方式改善。記憶減退可能與睡眠不足、營養(yǎng)不良、腦血管病變、甲狀腺功能異常、焦慮抑郁等因素有關(guān)。
長期睡眠不足會導致海馬體功能受損,建議保持每天7-8小時規(guī)律睡眠,避免熬夜。午間可進行20-30分鐘短時休息,睡前減少電子設備使用。對于倒班工作者,需建立固定的補覺周期。
適量增加富含卵磷脂的雞蛋、大豆,含歐米伽3脂肪酸的深海魚,以及藍莓等抗氧化食物。缺乏維生素B12可能引發(fā)認知障礙,動物肝臟、乳制品可幫助補充。需注意控制高糖高脂飲食對腦血管的損害。
每日進行閱讀、棋牌游戲等認知活動,使用記憶宮殿法等技巧強化聯(lián)想記憶。有氧運動如快走、游泳能促進腦部血流,建議每周3次30分鐘以上鍛煉。學習新技能可刺激神經(jīng)元突觸再生。
高血壓、糖尿病等慢性病易導致腦微血管病變,需定期監(jiān)測血壓血糖。甲狀腺功能減退患者可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片,腦供血不足者可考慮尼莫地平片等改善循環(huán)藥物。
長期焦慮抑郁會升高皮質(zhì)醇水平損傷記憶,正念冥想、心理咨詢有助緩解壓力。嚴重抑郁患者需在醫(yī)生指導下使用鹽酸舍曲林片等抗抑郁藥,避免自行用藥加重癥狀。
建議建立記事本、手機提醒等外部記憶輔助系統(tǒng),保持適度社交活動刺激大腦活力。若出現(xiàn)持續(xù)加重的記憶障礙伴定向力下降,需及時進行頭顱CT或認知功能量表評估。日??蛇m當食用核桃、黑芝麻等傳統(tǒng)健腦食品,但需注意控制總熱量攝入。
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