中午不午休時，下午犯困可以通過調整作息、飲食和運動來緩解。保持充足夜間睡眠、攝入富含蛋白質的食物、適當進行身體活動有助于維持精力。

1.保持規(guī)律作息：確保每天夜間睡眠時間達到7-9小時，避免熬夜。充足的睡眠是防止下午犯困的基礎，規(guī)律的作息有助于身體形成穩(wěn)定的生物鐘，減少疲勞感。

2.飲食調節(jié)：午餐避免高糖、高脂肪的食物，選擇富含蛋白質和纖維的食物，如雞胸肉、魚類、全麥面包和蔬菜。這些食物能夠提供持續(xù)的能量，避免血糖波動導致的困倦。

3.適量運動：午餐后進行10-15分鐘的輕度運動，如散步或簡單的拉伸，可以促進血液循環(huán)，提高大腦供氧量，幫助保持清醒。

4.光線和環(huán)境：保持工作環(huán)境明亮，使用自然光或調節(jié)燈光亮度，避免昏暗環(huán)境誘發(fā)困意。

5.補水：適當飲水，保持身體水分充足，脫水會導致疲勞感加重。

通過調整作息、飲食和運動，可以有效防止中午不午休時下午犯困，保持工作效率和精力充沛。確保每天有足夠的睡眠時間，選擇健康的午餐，適量運動，保持環(huán)境明亮和身體水分充足，是維持下午精力的關鍵。